lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Bulan puasa biasanya dijadikan momen untuk berdiet sekaligus menurun berat badan.
Namun, jika salah dalam menerapkan pola makan dan minum, yang terjadi malah tubuh rentan sakit.
Tidak hanya sakit, pengaturan pola makan yang tidak teratur selama puasa pun bisa membuat perut malah membuncit.
Hal tersebut terjadi saat setelah berbuka puasa mengontrolan makan dan minum tidak dipertimbangkan dengan baik.
Meskipun berpuasa dari fajar hingga senja dapat membantu pencernaan untuk mendetoksifikasi dan mempercepat metabolisme, namun banyak orang "kalap" melihat hidangan buka puasa banyak.
Setelah menyantap banyak makanan, selanjutnya tubuh tidak diberi asupan apapun lagi sampai saur datang.
Padahal hal tersebut bisa menyebabkan perut mengalami maag dan gangguan pencernaan.
Baca: Kerap Merasa Panik atau Cemas Tanpa Sebab? Ikuti 4 Tips Berikut Agar Anxiety Hilang dengan Cepat
Baca: Tips Konsumsi Air Putih untuk Cegah Dehidrasi Saat Puasa
Baca: Ramadan di Tengah Pandemi Corona, Ini Tips Aman Berpuasa untuk Penderita Autoimun
Berikut tips menjaga berat badan dalam kondisi yang bugar selama bulan puasa.
1. Berbuka dengan makanan yang seimbang
Untuk meningkatkan kadar gula darah, kamu bisa berbuka puasa dengan tiga kurma (dengan atau tanpa susu) atau takjil lain.
Makanlah sup hangat dalam porsi kecil dulu supaya pencernaan tidak kaget setelah seharian berpuasa.
Tambahkan salad sayuran campuran yang rendah kalori dan membuatmu merasa kenyang.
Lanjutkan dengan hidangan utama setelah shalat maghrib dengan menu seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, daging tanpa lemak, dan sayuran.
Kunyah makanan secara perlahan untuk menghindari gangguan pencernaan.
2. Tetap Terhidrasi
Asupan air yang cukup sangat penting untuk membantu menurunkan berat badan di bulan Ramadhan.
Minum air akan mengendalikan keinginan untuk mengonsumsi gula setelah berbuka puasa.
Karena tidak mengandung kalori seperti minuman lain, pastikan kamu minum setidaknya delapan gelas air selama jam-jam non-puasa.
Batasi atau hindari teh dan kopi di saat sahur karena mereka bersifat diuretik atau menarik cairan ke luar tubuh.
Namun, jangan minum air putih terlalu banyak juga.
