Tips Konsumsi Air Putih untuk Cegah Dehidrasi Saat Puasa

Kebutuhan cairan selama Ramadhan disesuaikan dengan ragam kegiatan dan kebiasaan makan.


zoom-inlihat foto
wanita-air-putih.jpg
Wavebreakmedia Ltd
Ilustrasi wanita minum air putih.


TRIBUNNEWSWIKI.COM - Air putih sangat dianjurkan  untuk dikonsumsi  dua liter perhari.

Dua liter air ini setara dengan delapan gelas.

Air putih lebih dianjurkan untuk memenuhi fondasi pemenuhan cairan tubuh sebab paling gampang diserap.

Sumber cairan lain bisa didapatkan melalui konsumsi buah, sayur, teh, kopi, sampai kuah masakan.

Lalu apakah benar kebutuhan minum setiap orang sebanyak dua liter per hari, termasuk ketika sedang berpuasa?

Baca: Langsung Merokok Saat Buka Puasa Tiba? Waspadai Bahaya Ini

Baca: Tips Hilangkan Asam Lambung Secara Alami Saat Jalankan Puasa

Kebutuhan cairan setiap hari

Minum air saat perut kosong.
Minum air saat perut kosong. (YSedova)

Dikutip dari berita Healthline, kebutuhan cairan atau minum air putih setiap orang bisa berbeda-beda.

Kebutuhan cairan tergantung jumlah banyak tidaknya aktivitas, jenis kelamin, kondisi kesehatan, suhu udara, kelembaban, hingga intensitas berkemih atau kencing.

Ahli Institute of Medicine di AS menerangkan kebutuhan cairan rata-rata per hari individu dalam situasi sehat dengan aktivitas normal :

  • Pria dewasa: 13 gelas atau tiga liter
  • Wanita dewasa: 9 gelas atau dua liter lebih sedikit
  • Ibu hamil: 10 gelas atau dua liter lebih sedikit
  • Ibu menyusui: 12 gelas atau nyaris tiga liter
  • Anak dan remaja: 6 sampai 8 gelas atau hampir dua liter

Dari jumlah keseluruhan, sekitar 20 persen kebutuhan cairan berasal dari makanan yang dikonsumsi.

Sementara 80 persen lainnya berasal dari air putih dan minuman lainnya.

Kebutuhan cairan saat puasa

Kebutuhan saat puasa ternyata sama dengan kebutuhan pada hari biasanya.

Kebutuhan cairan selama Ramadhan disesuaikan dengan ragam kegiatan dan kebiasaan makan.

Cairan di tubuh bisa hilang setiap hari melalui air seni dan keringat.

Akan tetapi, tubuh seseorang secara alami beradaptasi menghemat air untuk saat sedang menjalankan puasa.

"Saat puasa, ginjal akan menghemat air sebanyak mungkin dengan mengurangi intensitas kencing," terang Tanya van Aswegen, ahli gizi klinis dari Valiant Clinic Dubai kepada Gulf News.

Saat mngonsumis makanan kaya cairan yang cukup ketika puasa penting guna menggantikan cairan tubuh yang hilang saat berpuasa.

Hal ini juga membuat tubuh terhidrasi dengan baik.

Cara mencukupi kebutuhan air putih saat puasa











KOMENTAR

ARTIKEL TERKINI

Artikel POPULER

© 2021 tribunnnewswiki.com,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved