lihat foto
2. Karbohidrat
Karbohidrat adalah zat gizi yang dibutuhkan oleh ibu hamil untuk menyuplai energi tubuh.
Karbohidrat juga mengandung fitonutrien yang berperan sebagai antioksidan untuk mencegah efek radikal bebas.
Baca: 5 Makanan Tinggi Protein dan Rendah Karbohidrat, Ampuh untuk Turunkan Berat Badan
Ibu hamil disaranakan untuk memenuhi 350 gram karbohidrat setiap hari.
3. Lemak
Lemak adalah bagian dari asupan gizi ibu hamil yang harus dicukupi sehari-hari.
Lemak penting untuk mendukung tumbuh kembang janin di seluruh trimester kehamilan, terutama untuk perkembangan otak dan mata.
Asupan lemak yang cukup juga berfungsi untuk memenuhi kebutuhan energi ibu hamil dan janin saat persalinan normal.
Baca: Mengintip 5 Fakta Menarik Pemilik Golongan Darah B, Sebaiknya Batasi Konsumsi Makanan Penuih Lemak!
Untuk mencukupi kebutuhan lemak, ibu hamil disarankan mengonsumsi sekitar 80 gram lemak per hari.
Ibu hamil dapat mengonsumsi ikan salmon, buah alpukat dan kacang-kacangan.
4. Serat
Serat dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan menghindari risiko diabetes gestasional.
Selain itu, makanan yang mengandung serat dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.
Baca: Diabetes
Baca: 5 Manfaat Air Kelapa untuk Penderita Diabetes, Tingkatkan Sirkulasi Darah hingga Jaga Berat Badan
Serat dapat membantu melancarkan pergerakan usus untuk memindahkan sisa makanan sampai ke anus.
Ibu hamil dapat mengonsumsi serat dengan makan sayuran, bubur gandum dan kacang-kacangan.
Untuk memenuhi kecukupan nutrisi selama hamil, disarankan untuk mengonsumsi 35 gram serat setiap hari.
(TRIBUNNEWSWIKI.COM/Afitria Cika)
