lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM – Seiring bertambahnya usia, reaksi tubuh terhadap segala hal akan berbeda ketika saat muda termasuk olahraga.
Seseorang berusia 40 tahun ke atas tentu memiliki durasi masa pemulihan yang panjang, daripada masih berusia 20 tahun.
Menjaga kesehatan tubuh artinya berusaha mempertahankan masa otot, dan menjaga pola makan bergizi.
Namun banyak orang berusia 40 tahunan, melakukan kesalahan mendasar dalam berolahraga.
Akibatnya, masa otot megalami kekurangan tenaga dan menjadi hilang.
Terapis fisik dan pelatihan kekuatan yang dikenal dengan program Asthlean X, Jeff Cavaliere menyebutkan kesalahan-kesalahan apa yang perlu dihindari saat berolahraga.
Baca: Inilah 5 Olahraga yang Penting bagi Ibu Hamil Berdasarkan Usia Kandungan
Baca: 5 Fakta Olahraga di Pagi Hari, Bikin Tubuh Lebih Fit Seharian hingga Merangsang Kinerja Otak
Dilansir dari beberapa sumber, berikut kesalahan yang perlu dihindari saat olahraga bagi usia 40 tahun:
1. Melewatkan pemanasan
Kebiasaan pemanasan sebelum berolahraga bagi usia 40 tahun, patut diwaspadai dan dibutuhkan variasi pemanasan yang cocok dengan olahraga kita.
Jangan langsung masuk ke gerakan utama, meskipun lebih cepat berkeringat namun sejatinya tidak baik bagi tubuh.
2. Tidak membangun kekuatan secara bertanggung jawab
Fokus pada kualitas postur dan kontrol gerakan, merupakan bekal utama olahraga bagi usia 40 tahun keatas.
3. Tidak memikirkan repetisi dan gerakan
Kesalahan berikutnya adalah tidak fokus mengontrol repetisi dan gerakan, sebagai pusat fondasi membangun gerakan.
4. Penggunaan beban berat
Latihan metabolic, sangat penting dalam perkembangan otot terutama bagi pria usia 40 tahun keatas.
Kesalahan yang lazim dilakukan usia 40 tahun keatas ketika olahraga adalah mengangkat beban seberat mungkin ketika berolahraga.
Latihan metabolic, merupakan kegiatan wajib ketika berolahraga.
Penggunaan beban ringan, namun menambah repetisi agar otot lebih kuat dan pemulihan cedera lebih cepat.
Baca: 10 Tips Mencegah Munculnya Jerawat di Wajah, Hindari Make Up Tebal hingga Rutin Berolahraga
Baca: Jaga Kesehatan Tulang dan Otot dengan Mengkonsumsi 10 Makanan Tinggi Vitamin D
5. Tidak berlatih seperti seorang atlet
