lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Waktu tidur terbaik bagi umur 20 tahun-an adalah 8 jam sehari.
Namun waktu tersebut tidak bisa dicicil ya!.
Tidur siang selama 3 jam kemudian dilanjut tidur malam selama 5 jam bukan berarti kalian telah menuntaskan waktu istirahat kalian dengan baik.
Selain itu banyak pula yang mengalami gangguan tidur.
Misalnya terbangun di tengah malam dan susah kembali terlelap.
Baca: 10 Tips Agar Bisa Bangun Pagi Tanpa Rasa Lelah, Jangan Tunda Alarm dan Siapkan Aktivitas Pagimu
Baca: Punya Hobi Tidur, Ini 5 Zodiak yang Mudah Tertidur Dimana Saja, Pisces Dijuluki Sleeping Beauty
Hingga akhirnya kalian akan kehilangan waktu tidur yang berkualitas.
Tidur yang kurang berkualitas akan membuat kalian menjadi tidak bugar keesokan harinya.
Dilansir Tribunnewswiki dari Tribunnews yang mengutip Medical News Daily, berikut 8 tips agar kalian bisa tidur nyenyak tanpa harus terjaga di tengah malam:
1. Olahraga secara teratur
Olahraga memiliki banyak manfaat diantaranya mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, peningkatan tonus otot, dan kontrol berat badan yang lebih baik.
Selain itu olahraga selama 20 hingga 30 menit di siang hari dapat membantu seseorang tidur lebih baik.
Namun, hindari berolahraga 2-3 jam sebelum tidur.
Hal tersebut akan memberikan efek negatif pada tubuh.
2. Ciptakan kamar tidur yang nyaman
Penting untuk membuat suasana kamar tidur yang nyaman.
Jaga suhu kamar kalian tetap sejuk dengan suhu ideal antara 15-21 derajat Celcius.
Selain itu, kamu dapat menonaktifkan benda yang mengeluarkan suara atau cahaya.
Kamu bisa menggunakan tirai hitam untuk memastikan ruangan cukup gelap.
3. Luangkan waktu untuk bersantai
Bersantai sebelum tidur dapat membantu seseorang mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
