lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Seperti yang bisa dibuktikan siapa pun, paling mudah untuk bangun pagi ialah setelah tidur nyenyak.
Keinginan untuk kembali tidur (yang disebut inersia tidur) akan sangat berkurang jika kamu cukup istirahat.
Orang dewasa rata-rata membutuhkan delapan jam tidur, tetapi jumlah yang dibutuhkan setiap orang dapat bervariasi.
Mengikuti pedoman atau aturan tidur yang baik sangat bermanfaat untuk mendapatkan waktu istirahat berkualitas dan bangun dengan badan yang segar.
Berikut cara untuk bangun tidur di pagi hari yang dikutip Tribunnewswiki.com dari verywellhealth.com.
Baca: Jangan Sarapan Pakai Pisang di Pagi Hari, Ini Alasannya
Baca: 10 Cara Menghemat Baterai Ponsel agar Tak Cepat Habis
1. Minum Kafein
Jutaan dari kita memulai hari kita dengan minuman berkafein dan ini memang cara yang bagus untuk bangun.
Baik menikmatina sebagai kopi, teh, cokelat panas, soda pop, atau bahkan minuman berenergi, satu sentakan kafein dapat memiliki sifat waspada yang berguna.
Kafein menghambat adenosin kimia yang membuat kita mengantuk.
Meskipun mungkin ada beberapa efek buruk dari penggunaan kafein.
Karena waktu paruh yang singkat, sebagian besar dampak akan memudar dalam waktu 5 hingga 6 jam.
Baca: Awas, 6 Kebiasaan Buruk Ini Bisa Sebabkan Gadgetmu Cepat Rusak
2. Kurangi Jam Alarm
Bahkan dari tahap tidur yang paling dalam, jam alarm akan menarik kamu kembali ke kesadaran.
Lebih baik tidak menggunakan jam alarm untuk membangunkanmu di pagi hari.
Bagi banyak orang, jam alarm menyebabkan kurang tidur.
Namun, karena sebagian besar dari kita memiliki kewajiban di pagi hari (dan kita mungkin tidak bangun tepat waktu) jam alarm menjadi bagian penting dari rutinitas harian kita.
Baca: Cara Berkirim Pesan Lewat WhatsApp Tanpa Perlu Menyimpan Nomor
3. Dapatkan paparan sinar matahari
Walaupun itu bisa sulit tergantung pada waktu dan lokasimu berada, paparan cahaya matahari pagi dapat memiliki efek menguntungkan untuk membuat tubuh terjaga.
Tubuh kita mengikuti ritme alami dan cahaya memiliki efek paling kuat pada jam biologis ini .
Yang terbaik adalah menikmati cahaya tidak langsung daripada menatap langsung ke matahari.
Penggunaan kotak cahaya dan fototerapi dapat meniru efek yang menguntungkan ini.
Baca: 50 Nama Bayi Terbaik yang Berawalan Huruf V dari Berbagai Bahasa Lengkap dengan Artinya!
4. Jadwal tidur
Tubuh kita lebih suka mengikuti pola teratur dan perilaku kita dapat memperkuat ritme alami ini.
Dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari kita dapat memperkuat keinginan kita untuk tidur.
Bagi mereka dengan gangguan tidur ritme sirkadian, hal ini bisa lebih sulit.
Namun, jika kamu bangun pada waktu yang sama setiap hari - termasuk akhir pekan - ini akan lebih mudah dilakukan.
Baca: Olahan Ayam Dapat Tingkatkan Risiko Kanker, Begini Cara Sehat Mengolahnya
5. Obati gangguan tidur
Jika kamu menderita salah satu dari berbagai gangguan tidur, ini dapat memengaruhi kemampuan untuk bangun di pagi hari.
Ini dapat terjadi jika kamu memiliki rasa kantuk berlebihan dari malam yang gelisah seperti dapat terjadi dengan insomnia atau sleep apnea.
Atau, jika kamu memiliki gangguan tidur ritme sirkadian seperti sindrom fase tidur tertunda, mungkin ada keinginan untuk tidur larut malam.
Dengan mencari evaluasi dan pengobatan yang tepat dari gangguan tidur, kamu mungkin menemukan cara lebih mudah untuk bangun di pagi hari.
Baca: 5 Manfaat Air Kelapa untuk Penderita Diabetes, Tingkatkan Sirkulasi Darah hingga Jaga Berat Badan
6. Olahraga
Salah satu yang dapat membantu tidur nyenyak dan bangun di pagi hari ialah kegiatan fisik seperti olahraga.
Menjadwalkan olahraga singkat setelah bangun pagi akan mengingatkan tubuh dan pikiran.
Cobalah untuk keluar dan mencari udara segar.
Kamu akan merasa lebih baik sepanjang hari dan bahkan bisa tidur lebih nyenyak di malam hari.
Baca: 10 Tips Mencegah Munculnya Jerawat di Wajah, Hindari Make Up Tebal hingga Rutin Berolahraga
7. Makan sarapan
Sepertinya nasihat sederhana, tetapi sarapan adalah cara yang bagus untuk membangunkan dirimu.
Bahkan sarapan ringan dapat memberi energi untuk memulai hari.
Jika kamu memasukkan satu porsi kafein, kamu mungkin mendapat manfaat lebih dari sarapan pagi.
Baca: 8 Cara Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, dari Sauna hingga Rutin Sarapan
8. Bangun sendiri
Cara terbaik untuk bangun di pagi hari mungkin yang paling sulit: biarkan dirimu bangun sendiri.
Ini membutuhkan istirahat malam yang memadai (tanpa kurang tidur).
Idealnya, kita akan mencari tahu berapa banyak tidur yang kita butuhkan dan mengatur jadwal kita untuk memungkinkan ini secara teratur setiap malam.
Ini mungkin memerlukan banyak waktu yang mungkin tidak dimiliki oleh banyak dari kita.
Namun, yang terbaik adalah kamu dapat mengatur untuk mencapainya.
(TRIBUNNEWSWIKI.COM/Saradita Oktaviani)
