lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Menjadi sehat merupakan keinginan dan prioritas bagi semua orang.
Dilansir Kompas.com, riset dari Statistic Brain menemukan fakta bahwa menjadi sehat adalah satu dari 5 resolusi tahun baru paling populer yang dibuat setiap tahun.
Sayangnya tidak semua orang bisa mewujudukan resolusi tahunan mereka tersebut.
Banyak sekali godaan ketika berusaha menjaga kesehatan.
Para peneliti juga menemukan fakta bahwa banyak orang berhenti untuk mewujudkan resolusinya tepat seminggu setelah dibuat.
Kesehatan merupakan sesuatu yang mahal harganya.
Namun banyak sekali cara mudah dan sederhana untuk menjaga kesehatan yang mahal tersebut
Baca: Bukan Sekadar Tanaman Hias, Kaktus Punya Segudang Manfaat, Cegah Kanker hingga Turunkan Berat Badan
Baca: Tips Turunkan Berat Badan bagi Ibu yang Baru Melahirkan: Banyak Minum Air Putih dan Rajin Olahraga
Berikut adalah 6 hal sederhana yang bisa kita terapkan untuk menjaga kesehatan dikutip dari menshealth.com (18/8/2019) :
1. Menyikat gigi dengan baik
Tripti Meysman, pendiri Citytooth, sebuah praktik kedokteran gigi yang berbasis di Minneapolis, AS, mengatakan bahwa mulut yang sehat sangat berdampak dengan kesehatan paru.
"Bila ada bakteri di mulut, bakteri akan terhirup ke dalam sistem pernapasan Anda," ungkapnya.
Bersihkan mulut dari bakteri untuk menghindari penyakit pada gusi.
Pergi dan perikas gigi anda ke dokter gigi minimal sekali setahun.
Sikat gigi dengan rajin, bisa juga ditambahkan dengan menggunakan benang gigi untuk membersihkannya.
Anda harus menyikat gigi setidaknya dua kali sehari.
2. Berolahraga rutin untuk menghindari sakit punggung
Latihan angkat beban tidak disarankan bagi mereka yang mengalami sakit pada bagian punggung.
Namun, William Morrison, seorang ahli bedah ortopedi di South Regional Medical Center di Mississippi, mengatakan bahwa tidak aktif berolahraga bisa menimbulkan sakit punggung.
"Biasanya, orang disuruh tidur dan beristirahat semaksimal mungkin jika punggung mereka sakit. Tapi, sekarang kita tahu bahwa hal itu bisa memperburuk keadaan," ujarnya.
Olahraga memperkuat otot inti, mengurangi tekanan dari punggung bawah, juga membangun otot punggung sehingga bisa menopang tulang belakang dengan lebih baik.
Anda bisa menemui dokter untuk meminta rekomendasinya.
"Jujur saja, jika saya bisa mengajak orang ke gym lebih sering, saya akan memiliki lebih sedikit pasien," ungkap Dr Morrison.
3. Melatih diri untuk buang air besar secara rutin
Ternyata buang air besar secara rutin sangat penting untuk mengatur fungsi usus.
Selain itu bisa juga membantu untuk mengatasi sembelit.
Menurut Satish Rao seorang direktur The Digestive Health Center dari Augusta University buang air besar harus dilakukan terutama setelah bangun tidur.
"Usus besar harus dipancing untuk mengosongkan dirinya saat pertama kali bangun tidur. Tapi, Anda juga bisa melakukan ini sekitar satu jam usai sarapan," ungkapnya.
Dr Rao menyarankan trik bernama visualisasi untuk melancarkan pencernaan ini yaitu membayangkan bahwa Anda memiliki perasaan lega dimana semua 'kotoran' tersebut telah terbuang setiap paginya.
Cara ini akan membuat otot sphincter yang berfungsi menjaga atau menutup anus menjadi rileks.
Baca: Menurunkan Berat Badan hingga Menjaga Kesehatan Kulit, Ini Manfaat Teh Hijau Bagi Tubuh
Baca: Bakar Kalori hingga Atasi Fobia, Berikut Manfaat Menonton Film Horor bagi Kesehatan
4. Membaca buku lebih banyak untuk menurunkan tekanan darah
"Saat membaca buku, Anda memiliki lebih banyak keterlibatan kognitif dan efek tersebut akan terus mengalir," kata Becca Levy, seorang profesor epidemiologi di Yale School of Public Health.
Seseorang bisa menghilangkan stres dan mengurangi jumlah hormon stres kortisol dengan membaca buku.
Menurunnya kortisol juga turut menurunkan tekanan darah.
Namun membaca majalah dan surat kabar tidak akan memiliki efek ini karena orang cenderung membacanya dalam waktu yang singkat.
"Membaca buku fiksi atau non fiksi yang dicetak dan lewat internet akan membuat otak Anda lebih rileks dan efektif," ujar Levy.
5. Saat merasa stres, letakkan dua tangan pada jantung
Meletakkan kedua tangan Anda seperti melakukan ikrar kesetiaan di dada ternyata mampu mengurangi stres.
Kristin Neff seorang profesor assosiasi pengembangan dan budaya manusia dari University of Texas mengatakan bahwa cara aneh ini ternyata dapat menenangkan diri.
"Ini akan memberi sinyal otak untuk mengurangi kecemasan," ucapnya.
Bahkan, menurut Krsitin Neff, saat kita tidak mempercayai cara ini tubuh tetap akan meresponnya.
Gerakan khusus ini memang diprogram untuk menenangkan diri.
"Letakkan tangan Anda di sana dalam beberapa menit, atau sampai Anda merasa lebih tenang dan ambil napas dalam untuk meningkatkan efeknya," papar Kristin Neff.
Baca: Kepribadian Tidak Sehat Mampu Memberikan Dampak Negatif, Simak Ciri-cirinya
Baca: 5 Khasiat Ampuh Buah Naga bagi Tubuh, dari Cegah Kanker hingga Sehatkan Usus
6. Berjemur d bawah matahari dalam waktu 10-20 menit tanpa sunscreen
Tabir surya memang berguna untuk menurunkan risiko kanker kulit.
Namun, ada saatnya kita harus berada di bawah matahari tanpa produk satu ini.
"Anda akan mendapatkan tulang yang lebih kuat, tekanan darah rendah, dan bahkan tidur lebih nyenyak jika Anda mendapatkan paparan sinar matahari," kata Michael Holick, direktur Pusat Penelitian Helioterapi, Cahaya, dan Kulit dari Boston University Medical Center.
"Ada proses biologis menguntungkan yang terjadi dengan sinar matahari yang tidak akan Anda dapatkan dengan mengonsumsi suplemen vitamin D," imbuhnya.
Michael Holick juga menyarankan agar sebaiknya kita mendapatkan sinar matahari pada bagian bahu, lengan, atau kaki Anda dan bukan punggung atau wajah.
Punggung dan wajah yang kerap terkena paparan sinar matahair sangat rentan terhadap risiko kanker, kerutan, dan risiko penyakit kulit lainnya.
Jadi, jangan takut untuk terkena paparan sinar matahari di pagi atau sore hari.
Setelah itu, Anda bisa menggunakan kembali tabir surya Anda.
(KOMPAS.COM/TRIBUNNEWSWIKI.COM/Abdurrahman Al Farid)
Jangan lupa subscribe channel Youtube TribunnewsWiki :
