lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM – Berikut tips ampuh untuk menurunkan kadar kolestrol tinggi di dalam tubuh.
Kolesterol tinggi dapat menjadi akar dari berbagai penyakit serius, terutama penyakit kardiovaskuler.
Oleh karena itu, ketika mengetahui bahwa kadar kolesterol dalam tubuh terlampau tinggi, Anda perlu waspada dan segera menurunkannya.
Selain mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter, kolesterol tinggi juga bisa diturunkan secara alami, yaitu dengan mengubah gaya hidup serta pola makan.
Cara Menurunkan Kolestrol
Berikut lima cara ampuh untuk menurunkan kolestrol yang tinggi:
1. Banyak konsumsi sayur dan buah
Memperbanyak konsumsi sayur dan buah adalah salah satu cara terbaik untuk mempercepat penurunan kadar kolesterol dalam tubuh.
Kandungan serat dalam sayur dan buah membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Jumlah konsumsi sayur dan buah yang disarankan untuk menurunkan kolesterol adalah sekitar 500 gram setiap harinya.
Baca: 5 Sayuran Ini Tidak Boleh Dikonsumsi Pemilik Golongan Darah O secara Berlebihan
2. Konsumsi Makanan yang Kaya Omega-3
Makanan dengan kandungan tinggi omega-3 merupakan jenis makanan yang disarankan bagi pengidap kolesterol tinggi.
Pasalnya, makanan kaya omega-3 dapat membantu turunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah.
Beberapa pilihan makanan kaya omega-3 yang disarankan adalah ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.
3. Jauhi Kebiasaan Merokok
Kebiasaan merokok dapat membawa banyak efek buruk bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah mengganggu keseimbangan kadar kolesterol.
Jika kamu memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya segera hentikan. Selain itu, kamu juga harus menghindari asap rokok.
Selain dapat menurunkan kolesterol baik, kebiasaan merokok juga membuat pembuluh darah menjadi kaku. Akibatnya, risiko untuk terkena penyakit jantung dan stroke akan meningkat.
Baca: Selandia Baru Sahkan UU yang Melarang Anak Muda Beli Rokok Seumur Hidup
Menjaga berat badan ideal juga merupakan kunci untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Sebab, orang dengan berat badan berlebih lebih rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.
