lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Puasa Ramadan 2021 akan datang sebentar lagi.
Beberapa orang berencana memanfaatkan puasa Ramadan untuk mengurangi atau menurunkan berat badan mereka.
Puasa merupakan salah satu cara jitu untuk membentuk tubuh ideal tanpa harus melakukan diet yang ekstrim.
Menurunkan berat badan saat puasa tak akan membuat tubuh sakit.
Namun, hal itu harus dilakukan dengan menyeimbangkan pola makan yang bergizi dan sahur yang tepat.
Saat berbuka puasa pun jangan dijadikan ajang balas dendam untuk makan sepuasnya.
Berikut 7 kiat menurunkan berat badan pada bulan Ramadhan yang dilansir dari Tribunpalu.com:
1. Hindari makanan berlemak tinggi
Asupan makanan sangat memengaruhi penurunan berat badan.
Pastikan sahur dengan menu yang sehat dan bergizi seimbang.
Hindari makanan yang terlalu pedas, makanan berminyak, atau gorengan yang mengandung tinggi lemak.
Perbanyaklah makan sayuran dan buah-buahan.
2. Jangan lewatkan makan sahur
Ingin menurunkan berat badan bukan berarti melewatkan makan sahur untuk stamina selama 12 jam berpuasa dan tubuh tetap berenergi.
Melewatkan makan sahur justru bisa memperlambat metabolisme dan menurunkan pembakaran lemak tubuh.
Baca: Jadwal Imsakiyah dan Waktu Puasa Ramadhan 2021 untuk Wilayah Bekasi, Beserta Bacaan Niat Puasa
Baca: Cara Mengelola Jam Tidur saat Berpuasa Ramadan di Tengah Pandemi Covid-19 agar Tak Stres
3. Jangan kurang cairan
Pastikan saat puasa tubuh tidak kekurangan cairan.
Konsumsilah banyak air putih dan jus buah saat berbuka.
Jika tubuh terhidrasi dengan baik, metabolisme tubuh juga lebih baik sehingga membantu dengan penurunan berat badan.
4. Tinggi serat dan protein
Konsumsilah makanan yang tinggi serat dan protein, terutama saat berbuka puasa.
Protein, lemak sehat, dan serat dapat membantu proses metabolisme tubuh sepanjang malam untuk membakar kalori.
Saat sahur pun sebaiknya konsumsi makanan tinggi serat dan protein yang membuat rasa kenyang lebih lama.
5. Lakukan aktivitas fisik
Puasa bukan waktunya untuk bermalas-malasan meski tubuh kadang terasa lemas.
Lakukan aktivitas fisik mulai dari yang ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, sit up, dan squat.
Kombinasi asupan makan sehat dan aktivitas fisik bisa mempercepat proses penurunan berat badan.
6. Kurangi makanan manis
Melihat makanan manis atau tinggi gula memang menggiurkan.
Barangkali Moms sulit menghindari makanan manis yang lezat itu.
Namun ingat, jika ingin menurunkan berat badan, hindari makanan tinggi gula.
Jika Moms ingin lebih sehat, lebih baik konsumsi buah-buahan atau jus yang memberikan rasa manis alami.
Baca: Pilihan Makanan yang Bisa Dikonsumsi saat Buka Puasa Ramadhan agar Terhindar dari Sakit Perut
Baca: Ramadhan Akan Tiba, Simak Manfaat Berpuasa Bagi Kesehatan, Turunkan Berat Badan & Kontrol Gula Darah
7. Tahan nafsu makan berlebih
Hidangan berbuka puasa hingga Lebaran tiba biasanya penuh dengan makanan lezat. Kendalikan nafsu makan Anda.
Jangan makan berlebihan dan ingat kembali niat untuk menurunkan berat badan yang menyehatkan.
Baca artikel lain seputar tips puasa Ramadan di sini.
(TribunnewsWiki.com/Restu, Tribunpalu.com)
Artikel ini telah tayang di Tribunpalu.com dengan judul Tips Puasa Ramadhan 2021 - Ini Cara Jitu Turunkan Berat Badan di Bulan Ramadan, Saur Jadi Kunci!
