lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Bulan Ramadhan sebentar lagi, seluruh umat Muslim di berbagai belahan dunia wajib menunaikan ibadah puasa.
Dalam berpuasa, sahur merupakan hal yang tak boleh dilewatkan.
Sahur merupakan pondasi agar tubuh kuat menjalani puasa seharian.
Melewatkan sahur, juga membuat rentan makan berlebihan saat berbuka puasa.
Sehingga, berat badan dapat naik. Salah satu tips agar kuat puasa seharian yakni dngan menjaga asupan saat sahur.
Dilansir Kompas.com, berikut ini rekomendasi menu santap sahur yang harus ada di meja makan.
Buah dan Sayur
Saat puasa, sumber pagan kaya serat seperti sayur dan buah wajib ada di meja makan.
Buah dan sayur dapat membuat perut awet kenyang.
Baca: Dijerat Korupsi dan Kini Ditahan, Mark Sungkar Bantah Kabar Dirinya dan Sang Istri Bercerai
Baca: Arisan Tipu-tipu Rugikan Nasabah sampai Rp21,2 Miliar, 5 Mobil dan 3 ATM Ikut Diamankan Polisi
Baca: Panduan Lengkap Membuat Paspor, Ini Biaya dan Dokumen yang Perlu Disiapkan
Selain itu, kandungan serat alaminya juga dapat mencegah sembelit.
Selain itu, buah dan sayur juga mengandung vitamin, mineral, dan zat gizi lain yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh serta menunjang kesehatan.
Nasi Merah dan Alternatifnya
Saat santap sahur, karbohidrat juga perlu tersedia di meja makan.
Selama berpuasa, pilihlah karbohidrat tinggi serat seperti nasi merah atau roti gandum utuh.
Karbohidrat tinggi serat tersebut membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
Sehingga tubuh dapat menyimpan energi lebih lama.
Selain membuat tak gampang lapar, sahur dengan karbohidrat kompleks juga dapat membuat tak gampang lemas saat seharian berpuasa.
Baca: PT Steel Pipe Industry Indonesia Buka Lowongan Kerja untuk Lulusan D3/S1 Segala Jurusan
Baca: Masuk Jurang, Kata-kata Terakhir Sopir Bus yang Angkut Rombongan Peziarah di Sumedang Jadi Sorotan
Baca: Sinopsis Film The Mortal Instruments: City of Bones Dibintangi Lily Colins Malam Ini di TransTV
Protein Sehat
Ayam tanpa kulit, ikan, daging tanpa lemak, telur, dan produk susu rendah lemak merupakan protein yang baik bagi tubuh.
Selain berfungai memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, protein juga berguna menunjang sistem daya tahan tubuh.
Mengonsumsi susu berkalsium tinggi rendah lemak juga dapat membantu memeprtahankan tulang kuat.
Bila alergi laktosa, pilihlah susu bebas laktosa atau susu kedelai.
Baca: Keduanya Sepakat Lakukan Pembaruan Lisensi Global, Ini Pernyataan Spotify dan Kakao Entertainment
Baca: BPOM Sebut Vaksin Nusantara Milik Terawan Tak Sesuai Kaidah Medis, Ini Alasannya
Baca: Ternyata Karyawan Bisa Daftar Kartu Prakerja hingga Dapat Insentif Rp 3,55 Juta, Ini Syaratnya
Air Putih
Minum cukup air saat sahur juga dapat melindungi dari dehidrasi ketika berpuasa.
Usahakan untuk tetap mengonsumsi delapan gelas cairan saat buka hingga sahur.
Terutama air putih yang gampang diserap tubuh.
Selain air putih, alterntif lainnya yakni buah kaya akan air, susu, dan makanan berkuah.
Minimalkan asupan berkafein seperti kopi, teh, cokelat, soda, dan sebagainya.
Minuman berkafein dapat membuat mudah kencing, sehingga tubuh rentan dehidrasi saat puasa.
Baca: Tragedi Pemenggalan Guru Samuel Paty di Perancis, Berawal dari Kebohongan Siswi Berusia 13 Tahun
Baca: Film ‘Kemarin’ Tentang Band Seventeen Versi Director’s Cut Tayang Terbatas di Bioskop Online
Baca: Bahaya Ada Gejala Baru Virus Corona, Waspadai 5 Tanda Ini
(TRIBUNNEWSWIKI.COM/Anindya, KOMPAS.COM/Mahardini Nur Afifah)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Menu Santap Sahur Wajib di Bulan Puasa"
