lihat foto
1. Makan makanan bergizi
Umumnya, tulang yang semakin rapuh di usia dewasa dapat membuat perawakan tubuh kita tampak lebih bungkuk dan pendek dari seharusnya.
Ini karena tulang sudah tidak cukup kuat untuk menahan beban badan yang notabene terus bertambah.
Makanan sumber protein, vitamin D, dan kalsium adalah pilihan terbaik untuk menjaga tulang tetap kuat. Susu sapi contohnya.
Selain tinggi kalsium dan protein, susu juga mengandung hormon pertumbuhan bernama insulin-like growth factor-1 (IGF-1) yang penting untuk mendukung pertumbuhan panjang tulang.
Namun, anda tentu butuh jumlah asupan yang lebih banyak di usia dewasa ini.
Kemenkes RI lewat rilis Angka Kecukupan Gizi tahun 2013 merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi 1.200 miligram kalsium per hari.
Ini bisa didapat dari makanan sehat dan suplemen kalsium.
Baca: Musim Hujan, Ini Tips Agar Make Up Bisa Tahan Lama
Baca: Cuaca Sedang Panas, Ini Tips-tips agar Mesin Motor Tidak Overheat
2. Tidur cukup
Tidur cukup setiap malam disinyalir bisa menjadi cara meninggikan badan secara tidak langusng.
Hal ini dikarenakan ketika kita tidur, tubuh akan melepaskan hormone pertumbuhan manusia (HGH).
Sebaliknya, apabila kita kekurangan tidur maka produksi hormone ini akan berkurang.
Rata-rata waktu tidur yang disarankan untuk orang dewasa adalah selama 7-8 jam setiap malam.
3. Perbaiki postur tubuh
Postur tubuh manusia secara alami akan memendek semakin usianya bertambah tua.
Ini karena kepadatan tulang juga semakin menurun sehingga rangka tubuh tidak lagi sekuat dulu untuk menopang beban.
Ditambah lagi dengan berbagai kebiasaan buruk yang kita lakukan sehari-hari tanpa sadar juga bisa membuat postur tubuh terlihat pendek.
Misalnya duduk, berdiri, dan berjalan membungkuk.
Maka dari itu, perbaikilah postur tubuh agar tulang bekalang jadi lebih selaras sehingga perawakan tampak lebih tinggi semampai.
Membetulkan postur tubuh juga bisa mencegah kita terhindar dari sakit kepala dan sakit punggung.
Baca: Persentase Penderita Stunting Turun 7 Persen, Pemerintah Beri Apresiasi Pada 10 Sosok Pahlawan
