lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Setelah melakukan olahraga seperti lari, berenang, atau angkat beban, pasti akan merasakan lapar.
Sebagian besar orang merasa dilema untuk makan setelah olahraga.
Meskipun demikian, para ahli menyarankan bahwa tubuh benar-benar membutuhkan makanan setelah melakukan aktivitas fisik.
Baca: 7 Minuman yang Dapat Hilangkan Kantuk Selain Kopi, Ada Teh hingga Cokelat Panas
"Setelah latihan yang berat, yang terbaik adalah memakan camilan dalam 30-60 menit yang mengandung karbohidrat dan protein. Protein memulai proses perbaikan dan pemulihan otot, sementara karbohidrat membantu mengisi kembali cadangan energi yang digunakan selama masa keringat Anda," jelas Chrissy Carol, dikutip dari Reader's Digest.
Berikut Tribunnewswiki himpun dari Reader's Digest makanan yang baik disantap setelah olahraga:
1. Telur dan Roti Bakar
Telur adalah sumber protein lengkap yang dapat menyediakan asam amino setelah berolahraga.
Utamanya kuning telur yang mengandung setengah protein dan vitamin D serta asam lemak omega 3 yang sangat penting bagi tubuh.
Baca: Kedelai Bisa Turunkan Berat Badan, Ini 7 Manfaat Konsumsi Kedelai Lainnya
Karbohidrat yang terkandung dalam roti juga menjadi sumber utama untuk pemulihan otot.
Sehingga telur dan roti bakar menjadi makanan setelah olaharaga yang sempurna.
2. Teh Hijau
Teh hijau juga menjadi makanan terbaik setelah olahraga.
Tak hanya membantu membakar lemak, teh hijau juga dapat melawan senyawa radikal bebas yang menjadi penguat energi.
3. Ubi Jalar
Ubi jalar adalah camilan setelah olahraga yang pas untuk membantu memulihkan tubuh.
Kandungan karbohidrat yang ada di ubi membantu mengisi bahan bakar tubuh setelah melakukan olahraga yang melelahkan.
Sehingga ubi jalar merupakan makanan yang baik disantap pasca olahraga.
4. Campuran kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, pecan, dan kenari ditambah dengan pisang dan sereal gandum mampu menjadi pilihan setelah olahraga.
Makanan tersebut mengandung lemak, karbohidrat, dan protein yang sehat.
Baca: Bubur Kacang Hijau
"Makanan ini memiliki ketiga zat gizi makro yang dibutuhkan tubuh setelah olahraga," kata Hickey.
5. Tuna
Daging ikan tuna memiliki protein tinggi yang dapat meningkatkan kerja otot.
Tuna menjadi salah satu makanan terbaik setelah melakukan olahraga.
6. Yogurt
Yogurt menjadi sumber protein yang bagus setelah berolahraga.
Selain itu, yogurt juga akan memberikan rasa kenyang tanpa makan berlebih.
(TRIBUNNEWSWIKI/Afitria Cika)
Jangan lupa subscribe official Youtube channel TribunnewsWiki di TribunnewsWiki Official
