Cobalah menaburkan yoghurt dengan buah beri atau buah cincang untuk meningkatkan kandungan vitamin, mineral, dan serat makanan.
Baca: 5 Zodiak Ini Butuh Pasangan yang Kritis untuk Memiliki Hubungan yang Hebat, Cek Zodiakmu!
Baca: Daftar Zodiak yang Paling Pesimistis dan Berpikiran Negatif, Mereka Gampang Nyerah, Cek Zodiakmu!
3. Kopi
Siapa sangka kopi adalah minuman yang baik untuk memulai hari.
Kafein tinggi yang terkandung dalam kopi telah terbukti meningkatkan mood, kewaspadaan, dan kinerja mental, bahkan kafein dalam jumlah kecil sekalipun.
Sebuah penelitian menemukan dosis yang tepat dan efektif untuk mengonsumsi kafein adalah 38-400 mg per hari.
Dosis tersebut untuk memaksimalkan manfaat kafein dan mengurangi efek samping dari kafein.
Dosis tersebut kira-kira 1 hingga 4 cangkir kopi per hari, tergantung pada kekuatan kandungan kopi.
Kafein juga terbukti meningkatkan laju metabolisme dan pembakaran lemak.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa 100 mg kafein per hari membantu orang membakar 79-150 kalori selama 24 jam.
Selain itu, kopi juga kaya akan antioksidan yang mampu mengurangi peradangan, melindungi sel-sel yang melapisi pembuluh darah, mengurangi risiko diabetes dan penyakit hati.
Oatmeal adalah pilihan sarapan terbaik untuk para pecinta sereal.
Makanan ini terbuat dari gandum yang mengandung serat unik yang disebut oat beta-glukan.
Serat ini memiliki banyak manfaat kesehatan yang mengesankan, salah satunya adalah mengurangi kolesterol.
Terlebih lagi, oat beta-glukan adalah serat kental yang menimbulkan rasa kenyang.
Sebuah penelitian menemukan bahwa oatmeal meningkatkan terpenuhinya kadar hormon PYY dan jika Anda memakannya dalam dosis yang lebih tinggi ini memiliki efek yang lebih besar.
Oatmeal juga kaya antioksidan yang mampu melindungi asam lemaknya agar tidak tengik.
Antioksidan ini juga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.
Meskipun gandum tidak mengandung gluten, mereka sering diproses pada fasilitas yang sama dengan gandum yang mengandung gluten.
Para peneliti telah menemukan bahwa sebagian besar gandum memang terkontaminasi dengan biji-bijian lain, terutama gandum.