Nomophobia (Takut Jauh dari Handphone atau Ponsel)

TRIBUNNEWSWIKI.COM - Nomophobia adalah ketakutan berlebih yang dialami seseorang saat berada jauh dari ponse atau handphonelnya. 

Nomophobia termasuk dalam jenis fobia spesifik.

Nomophobia dalam Bahasa Inggris adalah singkatan dari no mobile phone phobia.

Kondisi Nomophobia umumnya berawal dari kecanduan ponsel.

Hingga menyebabkan seseorang merasa khawatir terus-menerus setiap tidak bisa menggunakan atau memeriksa ponselnya.

Orang yang memiliki kondisi ini bisa saja merasa wajar dan kerap mengaitkannya dengan tuntutan pekerjaan. 

Walaupun terkesan sepele, nomophobia perlu diwaspadai karena bisa mengganggu kesehatan.

Saat seseorang mengalami nomophobia, penderita akan terus-menerus khawatir setiap kali tidak bisa menggunakan atau mengecek ponselnya. (1)(2)(3)

Menurut riset di BMC Psychiatry, Nomophobia atau Nomofobia ini paling rentan dialami oleh remaja.

Namun, orang dari kelompok umur mana pun biasa mengalaminya dalam level yang berbeda-beda.

Penyebab Nomophobia atau Nomofobia masih belum diketahui secara pasti.

Blair Steel, psikolog klinis berlisensi mengungkapkan jika ada sejumlah faktor yang membuat seseorang lebih rentan mengalami nomofobia.

Sejumlah faktor tersebut, misalnya:

- Kecemasan yang sudah ada sebelumnya

- Rendah diri

- Berjuang dengan regulasi emosional

- Gaya keterikatan tidak aman

- Kurangnya hubungan pribadi (2)(3)

Baca: Felinofobia - Ailurophobia (Fobia Kucing)

Saat berjauhan dengan ponsel, penderita nomophobia dapat mengalami gejala psikis dan fisik. Adapun beberapa gejala psikis dari nomophobia adalah:

• Rasa takut, cemas, dan panik berlebihan saat memikirkan dirinya kehilangan atau jauh dari ponsel.
• Gelisah saat harus meletakkan ponsel atau tahu bahwa ia tidak dapat menggunakan ponsel untuk sementara waktu.
• Cemas saat tidak bisa memeriksa ponsel atau ketika baterai ponsel habis.
• Panik berlebihan saat tidak bisa menemukan ponsel dalam waktu yang singkat.

Sementara itu, sejumlah gejala fisik dari nomophobia adalah sebagai berikut:

• Sesak napas.
• Jantung berdebar.
• Sulit tidur (insomnia).
• Tubuh gemetar.
• Agitasi.
• Berkeringat berlebihan.
• Pusing.
• Pingsan. (1)

1.    Matikan Ponsel

Bagi seorang nomophopia mematikan ponsel merupakan hal yang sangat ditakuti.

Namun jika kamu ingin berubah, kamu perlu memaksa diri untuk melakukannya. 

Sobat Wiki bisa memulai dengan mematikan ponsel selama beberapa menit.

Apabila hal tersebut dilakukan secara rutin, maka kebiasaan memakai ponsel akan berkurang serta tidak akan mendapatkan distraksi dari ponsel.

2.    Cari Benda Atau Kegiatan Yang Dapat Menggantikan Ponsel

Melepas diri dari ponsel atau gadget bukanlah hal yang mudah.

Kebiasaan ini memiliki dampak negatif saat bekerja atau melakukan kegiatan.

Salah satu cara untuk mengurangi ketergantungan pada ponsel adalah dengan mencari alternatif. 

Tentunya akan lebih mudah untuk mengurangi ketergantungan ketika kamu memiliki benda atau aktivitas tang dapat menggantikan ponsel.

Misalnya, kamu bisa memilih buku untuk dibaca atau menulis jurnal.

3.    Tinggalkan Ponsel Saat Makan Siang

Selama istirahat makan siang cobalah untuk fokus pada makan siangmu dan menjauh dari ponsel.

Makan siang juga merupakan waktu yang tepat untuk mengobrol dengan rekan kerja. Jadi ketika kamu sedang makan siang, jauhi ponsel dan gadget lainnya agar memudahkan kita mengurangi ketergantungan. (4)

Baca: Androphobia (Fobia Laki-laki - Ketakutan Kepada Pria) 

Nomophobia yang baru berlangsung dan segera disadari umumnya akan lebih mudah untuk diatasi sendiri. Ada berbagai langkah penanganan nomophobia secara mandiri, yaitu:

1. Matikan ponsel di malam hari setidaknya 1 jam sebelum tidur agar bisa tidur lebih nyenyak.
2. Letakkan ponsel di tempat yang jauh dari jangkauan ketika hendak tidur, bila perlu taruh di luar ruang tidur.
3. Perbanyak interaksi secara langsung dengan keluarga, teman, atau rekan kantor.
4. Luangkan waktu khusus untuk melakukan hobi, seperti menggambar, menjahit, atau membaca.
5. Tinggalkan ponsel di rumah saat pergi belanja atau menghadiri acara tertentu
6. Kenakan jam tangan untuk memeriksa waktu, bukan hanya mengandalkan ponsel
7. Cobalah untuk tinggalkan ponsel di rumah untuk waktu yang singkat, misalnya saat berbelanja atau berjalan-jalan di area dekat rumah.
8. Cobalah bersantai tanpa ponsel selama waktu senggang.
9. Sengaja menjauhi ponsel selama satu jam. Bisa juga mematikannya jika itu lebih membantu.
10. Gunakan kalender atau perencana untuk menjadwalkan acara penting.
11. Temukan hobi baru yang membuat kita bisa jauh dari ponsel
12. Pahami lebih jauh tentang gejala dan pemicu nomofobia
13. Tantang diri sendiri untuk bisa hidup tanpa HP
14. Latih kesadaran melalui meditasi dan latihan pernapasan untuk mengatasi kecemasan.
15. Dalam kasus ekstrim, carilah bantuan dari ahli kesehatan mental. (2)(3)

(TRIBUNNEWSWIKI.COM/Kaa)

Baca berita terkait di sini