lihat foto
Pola makan saat diet
Senior Director & Country General Manager Herbalife Nutrition Indonesia, Andam Dewi mengatakan dehidrasi dan lapar karena puasa, akan menyebabkan tubuh memperlambat metabolisme untuk mengurangi penggunaan energi seefisien mungkin.
Pastikan meminum air putih yang cukup dan memperhatikan makanan yang diasup saat sahur dan buka puasa.
Anggota dari Dewan Penasihat Nutrisi Herbalife Nutrition Ismet Tamer, M.D., membagikan tips seputar kebutuhan nutrisi saat Ramadan.
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga kondisi tubuh selama puasa.
Pahami Kebutuhan Gizi
Selama bulan Ramadan, untuk memenuhi jumlah energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh pada siang hari, maka harus mengonsumsi makanan yang kaya protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral, dan harus minum cukup air.
Pada saat yang sama, ini tidak berarti semua dimakan sekaligus saat sahur.
Jika melakukan itu, tubuh tidak dapat memanfaatkan asupan energi dan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Orang dewasa perlu minum 3 hingga 4 liter air sehari.
Meski mendapatkan 40 persen jumlah ini dari makanan, jus buah, air mineral, teh, dan minuman lainnya, tetap harus minum 1,5 dan 2,5 liter air sehari.
Artinya, harus minum dua atau tiga gelas air setiap jam dari buka puasa hingga sahur.
Baca: 5 Resep Risol Mayo Mudah dan Lezat untuk Buka Puasa: Ada Isian Creamy hingga Untuk Ide Jualan Laris
Makanan yang Diperlukan dan Dihindari
Makan sebelum tidur atau menghindari makan saat sahur dapat menyebabkan masalah gula darah rendah yang serius dan dehidrasi keesokan harinya.
Akibatnya, dapat menyebabkan pusing sepanjang hari.
Makan sahur dengan sajian ringan, sehat, dan mengenyangkan adalah pilihan bagus.
Anda bisa mengonsumsi produk olahan susu dan sayuran segar seperti keju, telur, tomat, dan mentimun.
Selain itu, nikmati sup, sayuran yang dimasak dengan minyak zaitun dan buah-buahan.
Kombinasi ini memenuhi kebutuhan energi harian, vitamin dan protein tubuh.
Selain buah-buahan, sebaiknya makan roti gandum utuh dan pasta atau bulgur gandum yang kaya akan karbohidrat dan serat, yang baik untuk sistem pencernaan.
Selain itu, buah-buahan kering, kenari dan almond juga merupakan suplemen makanan yang bagus dan bisa membuat merasa kenyang selama berjam-jam sepanjang hari.
Bukan hanya variasi makanan, tetapi juga porsinya juga memainkan peran penting dalam nutrisi. Anda harus memilih porsi yang lebih kecil dan makan dengan bijak.
(TRIBUNNEWSWIKI)
Baca artikel lain mengenai tips puasa di sini.
