lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Bulan Ramadan sedang berlangsung, umat Muslim di seluruh dunia diwajibkan untuk berpuasa.
Akan tetapi, beberapa orang terkadang mengalami kondisi asam lambung naik saat berpuasa.
Dilansir Kompas.com, penyebab asam lambung naik saat puasa yakni bisa karena perubahan keseimbangan kadar asam di perut.
Menurut ahli gastroenterologi berbasis di California AS, Peyton Berookim, MD, dalam kondisi perut kosong dan tidak ada asupan yang dicerna, asam lambung bisa naik.
"Makanan saat dicerna dalam perut dapat menyerap asam. Saat tidak ada yang dicerna, asam lambung bisa menumpuk, memicu sakit perut, atau asam lambung naik kembali ke kerongkongan," jelasnya, sebagaimana dikutip Live Strong.
Selain saat berpuasa, orang juga dapat merasakan gejala asam lambung setelah bangun tidur dalam keadaan perut kosong.
Berikut ini merupakan tips mencegah asam lambung naik saat berpuasa.
Makan dalam Porsi Kecil Sering dan Kunyah Perlahan
Bagi penderita maag atau gangguan lambung, usahakan untuk tidak langsung menyantap makan besar. Namun, siapkan perut untuk pemanasan dengan makan takjil sehat. Sup atau kurma juga dapat menjadi pilihan.
Setelah itu, baru siapkan perut untuk makan utama. Namun, hindari makan berlebihan. Ambil setengah porsi makan utama agar perut tidak penuh.
Kondisi perut yang terlalu penuh juga bisa mendorong asam lambung naik kembali dari perut ke kerongkongan. Makan dalam porsi kecil tapi sering dan dikunyah perlahan-lahan lebih disarankan bagi pemilik gangguan lambung.
Baca: Bulan Ramadhan Telah Tiba, Simak Tips Puasa Sehat Agar Badan Senantiasa Bugar saat Pandemi Covid-19
Hindari Asupan Pedas, Asam, Berlemak, dan Kafein
Asam lambung naik dapat disebabkan oleh beberapa makanan diantaranya mint, makanan berlemak tak sehat, makanan pedas, dan makanan terlalu asam.
Cobalah untuk menghindari makanan tersebut. Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan coklat juga harus diminimalkan.
Dengan pantang mengonsumsi beberapa makanan dan minuman tersebut, asam lambung dapat dikontrol.
Atur Waktu Makan
Tidur terlalu dekat dengan waktu makan, atau selesai santap sahur langsung tidur, juga dapat memicu asam lambung.
Cobalah untuk mengatur waktu makan agar berdekatan dengan jadwal tidur.
Setelah sahur, tidak disarankan langsung tidur, karena dalam posisi tubuh duduk atau berdiri, gravitasi dapat membantu asam lambung tetap berada di perut.
Demikian juga saat makan makan setelah berbuka puasa. Aturlah waktu makan dua hingga tiga jam sebelum tidur.
Baca: Tips Menjaga Tubuh Agar Tetap Sehat dan Bugar Selama Berpuasa di Bulan Ramadan
