lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Saat berpuasa, seseorang harus menahan haus dan lapar seharian.
Namun, ada sejumlah tip yang bisa dicoba agar tidak mudah merasa harus saat berpuasa.
Berikut 6 kiat yang bisa Anda coba:
1. Penuhi asupan air minum yang cukup
Berpuasa seharian membuat tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi.
Air sangat penting untuk membuat tubuh berfungsi normal dan organ vital dapat bekerja dengan optimal. Minum air putih yang cukup sangat penting saat Ramadhan.
Konsumsi cairan yang mudah diserap tubuh ini dalam jumlah yang cukup dapat mencegah sembelit, sakit kepala, pusing, kelelahan, dan kulit kering.
Cukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih. Untuk orang dewasa dalam kondisi normal setidaknya konsumsi delapan gelas per hari.
Baca: Penderita Diabetes Bisa Lakukan Hal ini untuk Sambut Pelaksanaan Puasa Ramadhan 2021
Baca: Hukum Mencicipi Masakan saat Berpuasa, Bakal Batalkan Puasa? Ini Penjelasannya
2. Hindari minuman berkafein
Minuman seperti kopi, teh, cokelat, soda, dll. mengandung kafein.
Kafein memiliki efek diuretik atau membuat produksi urine dalam tubuh meningkat.
Saat produksi urine meningkat, garam yang mengikat air dalam tubuh juga ikut terbuang saat Anda kencing.
Terlalu banyak kafein juga dapat meningkatkan rasa haus. Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari, konsumsi kafein baiknya dibatasi selama berpuasa.
3. Konsumsi buah dan sayur setidaknya 5 porsi per hari
Makan buah-buahan dan sayuran tidak hanya baik bagi kesehatan secara keseluruhan. Asupan tinggi serat ini juga dapat membantu menambah kadar cairan bagi tubuh.
Sejumlah buah-buahan dan sayuran memiliki kandungan air cukup tinggi.
Baca: Menjelang Ramadan, Simak Cara Mengatasi Mual yang Mungkin Muncul Saat Berpuasa
Baca: 4 Persiapan Jelang Ramadhan 2021 untuk Jalani Puasa di Tengah Pandemi
Konsumsi buah dan sayur saat berbuka puasa dapat menyegarkan tubuh yang sudah berpuasa selama seharian. Makan buah dan sayur setidaknya lima porsi per hari.
Beberapa buah dan sayuran yang baik dimakan saat berpuasa di antaranya semangka, jeruk, mentimun, seledri, tomat, dan belimbing.
Selain membantu tubuh tetap terhidrasi dengan kadar air yang tinggi, buah dan sayur juga dapat mencegah sembelit.
Jika Anda tidak suka mengonsumsi buah dan sayur secara langsung, coba buat olahan jus atau salad tanpa tambahan gula sebagai menu berbuka puasa.
4. Hindari makanan pedas dan terlalu asin
Makanan pedas dan terlalu asin dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan air.
Coba untuk mengurangi asupan yang pedas dan terlalu asin selama berpuasa.
Baca: Menjelang Ramadan, Simak Cara Mencegah Makan Berlebihan saat Berbuka Puasa
Baca: Simak Rekomendasi Minuman Dingin untuk Berbuka Puasa di Bulan Ramadhan, Ada Kolak Hingga Es Kopyor
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan kita untuk membatasi konsumsi sodium 2.400 miligram atau setara 1 sendok teh garam per hari.
5. Hindari minum cairan dalam jumlah banyak sekaligus
Kendati menghidrasi atau menjaga pasokan air di dalam tubuh penting, Anda tidak dianjurkan untuk minum cairan dalam jumlah banyak sekaligus.
Minum air putih dalam jumlah banyak sekaligus dapat menyebabkan tubuh segera mengeluarkannya dalam bentuk keringat atau kencing.
Cara terbaik mencukupi cairan tubuh adalah mengonsumsi air putih secara berkala saat berbuka sampai menjelang tidur dan sahur.
Pada waktu tersebut, Anda perlu sedia botol minuman berisi air putih. Sehingga, bisa sempat minum kapan saja saat merasa haus.
Baca: Simak Makanan Tahan Lama untuk Sahur dan Berbuka Puasa di Bulan Ramadhan Nanti, Anak Kos Wajib Tahu!
6. Jaga tubuh dari paparan panas berlebihan
Paparan panas di negara beriklim tropis adalah keniscayaan. Namun, saat berpuasa tetap coba untuk menjaga diri dari paparan panas berlebihan.
Paparan panas yang berlebihan dapat memicu keringat, sehingga Anda kehilangan cairan dan merasa haus. Cobalah untuk membatasi waktu berada di luar ruangan.
Jika terpaksa berada di luar ruangan, cari tempat berteduh.
Selain mencoba beberapa cara agar tak gampang haus saat puasa seperti langkah di atas, Anda juga perlu menjaga tubuh tetap bugar agar kuat puasa seharian.
Tips agar kuat puasa seharian dalam kondisi tubuh tetap bugar adalah mengonsumsi asupan bergizi lengkap, mencukupi kebutuhan cairan, dan menjaga tekanan darah.
(Tribunnewswiki/Tyo/Kompas/Mahardini Nur Afifah)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Tips agar Tak Gampang Haus Saat Puasa", Klik untuk
