lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Bulan puasa Ramadhan bisa jadi kesempatan yang tepat untuk menurukan berat badan.
Hal itu dikarenakan, saat puasa umat muslim hanya makan dua kali dalam sehari atau berbeda dengan hari biasanya yang terbiasa makan sampai tiga kali atau bahkan lebih.
Meski demikian, puasa ini bisa menurunkan berat badan asal pola makan saat buka puasa dan sahur harus benar-benar dijaga.
Alih-alih berharap langsing, puasa malah bisa jadi menyebabkan penambahan berat badan karena diwarnai dengan pola makan sembarangan atau kebiasaan yang kurang sehat.
Tips menurunkan berat badan saat puasa
Ahli gizi RS Indriati Solo Baru, Rista Yulianti Matapulun, SGz, menjelaskan penambahan dan penurunan berat badan bergantung pada energi yang masuk dan keluar dari makanan.
Apabila ingin menaikkan berat badan, energi yang masuk berarti harus lebih banyak ketimbang yang keluar, begitu juga sebaliknya.
Baca: 5 Tips Menjaga Kebugaran Tubuh dengan Berolahraga Selama Puasa Ramadhan
Jika ingin menurunkan berat badan, berarti energi yang keluar harus lebih banyak daripada yang masuk.
Sementara saat puasa, penurunan berat badan ini sebenarnya bisa dicapai karena energi atau makanan yang masuk relatif tidak terlalu banyak.
Untuk mengoptimalkan tujuan penurunan berat badan saat puasa, Rista memberikan sejumlah tips berikut:
1. Perbanyak konsumsi serat dan protein
Dia menganjurkan bagi siapa saja, terutama yang mengalami kegemukan untuk mengurangi makan makanan berlebih saat puasa.
Hal ini penting karena makanan berlebih terutama yang mengandung kalori dan lemak bisa malah menyebabkan obesitas.
Jadi, sangat dianjurkan bagi siapa saja yang puasa untuk tidak “lapar mata” saat berbuka puasa maupun waktu setelahnya.
Dia menyarankan, mengganti menu tinggi kalori dan lemak dengan makanan kaya serat dan protein.
Serat akan diserap dan dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lebih lama.
Hal ini pun akhirnya dapat juga membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, makanan tinggi serat dan protein juga dapat membantu menekan nafsu makan sehingga baik untuk mencegah makan terlalu banyak saat buka puasa maupun sahur.
“Kurangi makan makanan terlalu banyak dan berlemak karena dapat meningkatkan risiko obesitas,” jelas Rista saat diwawancara Kompas.com, Minggu (3/5/2020).
Baca: Buah yang Sering Dianggap Benalu Ini Ternyata Memiliki Segudang Manfaat Bagi Kesehatan
2. Kurangi makanan dan minuman manis
