lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Agar tetap bugar ketika berpuasa, kita harus memperhatikan menu sahur.
Menu sahur harus bisa memenuhi kebutuhan gizi pada tubuh selama berpuasa.
Makanan sahur sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, protein, vitamin, dan mineral.
Makanan yang terbuat dari dari kelompok biji-bijian dan serat utuh, misalnya oat, roti gandum, beras merah, atau pun quinoa adalah sumber karbohidrat dan serat yang baik.
Tubuh juga memerlukan asupan protein agar perut tidak gampang lapar dan membuat kita kurang bersemangat dalam beraktivitas.
Sumber protein yang direkomendasikan antara lain daging, telur, ikan, tempe, atau tahu.
Buah-buahan yang mengandung antioksidan, vitamin, mineral, dan air seperti semangka, melon, dan jeruk juga baik untuk dikonsumsi.
Berikut Ide menu sahur yang praktis dan bergizi lengkap:
1. Oats dengan buah-buahan dan susu
Kamu bisa mencoba mengolah oats dengan menambahkannya dengan susu vanila favorit.
Setelah akan disajikan, oats yang sudah matang bersama susu itu bisa dimakan dengan buah-buahan segar dan tambahkan dengan bubuk protein.
Baca: Bulan Ramadhan 49 Hari Lagi, Simak Menu Sahur yang Baik agar Kuat Puasa Seharian
2. Roti gandum isi
Roti gandum tak selamanya hanya bisa dimakan dengan selai favorit. Kamu juga bisa mengolahnya menjadi roti isi. Lengkapi roti ini dengan daging dan butter serta sayuran.
3. Tumisan
Menumis merupakan cara memasak yang praktis, cepat, dan tidak membuang banyak nutrisi di dalamnya.
4. Rice bowl
Selain nasi, kita bisa menggunakan berbagai protein di atasnya, misalnya bola-bola daging, salmon yang ditumis sebentar dengan minyak zaitun, ataupun ayam teriyaki.
Baca: Daftar Manfaat Puasa Senin Kamis Bagi Kesehatan: Membuang Racun hingga Menjaga Kesehatan Jantung
Tips agar sehat dan fit saat puasa
Memulai berpuasa berarti seseorang harus sedikit mengubah jam makan dan frekuensi makan sehari-hari.
Setiap hari umat muslim harus bangun dan makan lebih awal saat sahur, kemudian melaksanakan puasa sambil beraktivitas seperti biasanya.
