lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Berat badan yang terus naik dari minggu ke minggu memang membuat tidak nyaman.
Terlebih jika berat badan yang naik membuat hampir semua pakaian dan celana tidak muat lagi.
Beberapa orang kemudian memutuskan untuk berdiet, alih-alih berolahraga.
Demi mengejar target berat badan kembali normal atau bahkan ideal, banyak orang mencoba berbagai cara.
Namun, tak sedikit yang tahu jika beberapa tips diet yang didapatkan dari informasi di internet bisa keliru.
Hasilnya tidak menurunkan berat badan, malah membuat tubuh menjadi tidak sehat.
Ternyata, ada beberapa tips diet yang selama ini salah kaprah namun masih banyak dilakukan oleh para wanita.
Apa saja?
Baca: Cara Mudah dan Murah Turunkan Berat Badan dalam 5 Hari, Cukup Lakukan Metode Diet Pepaya
Baca: Bikin Perut Buncit, Jangan Konsumsi 5 Sayuran Ini saat Melakukan Diet
Dikutip dari Kompas.com dari Eat This, Not That!, ada lims tips menyesatkan yang harus kita hindari, di antaranya:
1. Membuat makan lebih rumit
Beberapa orang memilih cara-cara rumit saat makan dengan anggapan akan terbantu untuk makan lebih sedikit.
Misalnya, memilih menggunakan sumpit daripada garpu untuk jenis makanan tertentu.
Secara teori, cara itu mungkin masuk akal.
Namun, ternyata itu bukanlah solusi praktis untuk masalah makan berlebihan.
"Meskipun kita mungkin akan makan lebih lambat, tetap saja kita masih bisa menghabiskan makanan itu," kata Carrie Gabriel, MS, RD.
Cara tersebut bisa memakan waktu, dan bisa saja malah menimbulkan frustrasi dan membuat kita susah sendiri.
2. Hanya makan satu jenis makanan
Diet yang hanya menyarankan untuk tetap mengonsumsi satu makanan atau satu kelompok makanan saja telah ada sejak lama.
Gagasan dari diet-diet tersebut adalah kita boleh makan banyak makanan apa pun sebelum merasa bosan, sehingga pada akhirnya kita akan berhenti makan makanan-makanan itu sama sekali.
Menurut Gabriel, itu tidak terdengar seperti saran makan sehat dan malah berpotensi memicu gangguan makan.
Untuk mendapatkan berat badan yang sehat, usahakan untuk makan bervariasi.
"Makan hanya satu jenis makanan untuk jangka waktu yang lama akan membuat kita kekurangan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh. Pada akhirnya, kondisi itu bisa mengakibatkan penyakit yang mengancam jiwa," kata Gabriel.
Baca: Turunkan Berat Badan Selama 2 Minggu dengan Metode Diet Telur Rebus, Begini Caranya
Baca: Bantu Diet Sukses dan Perut Singset, Berikut Waktu yang Tepat untuk Minum Teh Hijau
3. Jangan makan karbohidrat
Tidak ada yang menyangkal efek penurunan berat badan dari mengurangi karbohidrat pada diet seperti Keto atau Atkins.
Menurut DiMarino, berat badan kita mungkin akan turun ketika memangkas konsumsi kelompok makanan tertentu.
Namun, memangkas karbohidrat atau sumber energi utama tubuh pada akhirnya malah akan menurunkan kualitas hidup kita dalam jangka panjang.
Diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan kita mudah mengalami rasa lapar, mudah tersinggung, kelelahan, perubahan suasana hati, sembelit, sakit kepala, hingga kabut otak.
Jika mempertimbangkan untuk memangkas karbihidrat demi menurunkan berat badan, konsultasikanlah dengan dokter terlebih dahulu.
"Diet rendah karbohidrat dapat membuat kita berisiko terkena batu ginjal, osteoporosis, dan bahkan asam urat," ujar DiMarino memperingatkan.
4. Memangkas konsumsi lemak
Penelitian menunjukkan bahwa jenis lemak yang baik justru disarankan untuk dikonsumsi dalam pola makan sehat, bahkan jika kita punya target menurunkan berat badan.
Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda adalah jenis lemak yang aman untuk dikonsumsi secara teratur.
Taub-Dix merekomendasikan untuk mengonsumsi banyak kacang-kacangan, alpukat, hingga minyak zaitun.
"Lemak adalah nutrisi penting yang tidak hanya membantu kita menyerap vitamin yang larut dalam lemak dan nutrisi penting, tetapi juga membantu kita merasa kenyang sehingga dapat mencegah makan berlebih," katanya.
5. Hanya memangkas asupan kalori
DiMarino mengatakan, bukti yang berlaku memang menunjukkan penurunan berat badan dapat terjadi selama ada defisit kalori dan memilah jenis kalori juga penting.
Ia menjelaskan, tubuh manusia adalah sistem biologis kompleks yang memproses makanan dengan susunan mikronutrien berbeda dengan cara yang sangat berbeda.
Perubahan fisiologis dan hormonal muncul sebagai respons terhadap makanan yang kita makan.
Jika kita ternyata tidak membuat kemajuan dengan berpegang pada target kalori, jangan putus asa.
Cobalah untuk bereksperimen dengan jenis dan kombinasi makanan yang dikonsumsi.
Usahakan untuk memasukkan makanan berserat tinggi dan padat nutrisi sesering mungkin.
"Pilihlah makanan yang minim diproses untuk meningkatkan rasa kenyang (sehingga membatasi makan berlebihan), memberikan energi yang stabil sepanjang hari dan meningkatkan komposisi tubuh dalam jangka panjang," kata DiMarino.
(TribunnewsWiki.com/Restu, Kompas.com/Nabilla Tashandra)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "9 Tips Diet Menyesatkan yang Sebaiknya Tidak Ditiru"
