lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Tak sedikit orang yang bisa menurunkan berat badannya saat melakukan ibadah puasa Ramadan.
Akan tetapi, banyak juga yang kalap saat menyantap makanan khas lebaran yang tersedia saat bulan Ramadan usai.
Tak jarang juga jadi sulit untuk mengendalikan keinginan makan atau hanya sekedar ngemil dan berat badan akan kembali merangkak naik lagi.
Ini sebenarnya wajar saja jika terjadi.
Hal tersebut dikarenakan adanya perubahan waktu makan dan peningkatan asupan kalori antara bulan puasa dan setelah lebaran.
"Ketika kita melalui waktu pasca-Ramadhan ada penambahan satu waktu makan," ujar konsultan nutrisi dan wellness dari Nutrifood, Moch. Aldis Ruslialdi, SKM, CNWC, melalui sesi Kulwap media beberapa waktu lalu.
Penambahan waktu makan dari yang biasanya hanya sahur dan berbuka, menjadi tiga kali, menyebabkan beberapa orang menjadi makan berlebih.
Baca: Simak Tips Kembalikan Pola Makan Sehat dan Teratur setelah Ramadan Usai
Baca: Inilah 10 Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga: Matikan Lampu saat Tidur hingga Hindari Polusi
Untuk mencegah kebiasaan makan berlebih pasca-lebaran, tips berikut bisa kamu coba terapkan.
1. Membiasakan ngemil
Kebiasaan makan berlebih mempunyai dampak jangka pendek seperti asupan kalori yang meningkat secara signifikan.
Namun, kondisi seperti ini dapat disiasati dengan mengatur waktu ngemil secara teratur.
Pastinya, dianjurkan untuk ngemil makanan sehat dan rendah kalori layaknya buah-buahan atau kacang-kacangan.
"Ngemil yang teratur, ya. Jadi misalnya sarapan pagi bisa mulai dengan ngemil di jam 10.00, setelah itu makan siang dan ngemil sore," kata Aldis.
Kebiasaan ngemil diharapkan bisa menjaga perut tetap kenyang, jadi asupan makanan terlalu banyak di waktu makan malam.
Aldis juga memberikan keterangan tambahan, menjadwalkan camilan sehat dapat membantu menyesuaikan diri keinginan makan banyak yang mungkin terjadi pasca-Ramadhan dan harii-hari berikutnya.
Baca: Bayar Utang Puasa Ramadan atau Laksanakan Puasa Syawal, Mana yang Harus Diutamakan?
2. Pengendalian diri
Pengendalian diri tentu harus berasal dari dalam diri sendiri.
Hal ini dilakukan agar saat melakukannya kita tak ada rasa terpaksa.
Dalam hal mengontrol keinginan makan, Aldis pun merekomendasikan untuk memakai aturan "Isi Piringku".
"Balik lagi ke patokan self control pola makan Isi Piringku," ujar Aldis.
Adapun Isi Piringku adalah konsep yang diperkenalkan oleh Kementerian Kesehatan sebagai panduan untuk memenuhi kebutuhan gizi kita di setiap waktu makan.
Sederhannya, pada konsep tersebut kita diminta untuk memenuhi setengah piring dengan sayur dan buah.
Sedangkan, setengah bagian lainnya diisi dengan karbohidrat dan makanan pokok (lauk pauk).
Bukan hanya itu saja, tapi juga perlu untuk membatasi konsumsi gula, garam serta lemak.
Panduan Kementerian Kesehatan adalah 50 gram (4 sendok makan) gula, 5 gram (1 sendok teh) garam dan 67 gram (5 sendok makan) minyak.
Baca: Simak Tips Kembalikan Pola Makan Sehat dan Teratur setelah Ramadan Usai
(TRIBUNNEWSWIKI.COM/Kaka, Kompas.com)
Sebagian artikel ini te;ah tayang di Kompas.com dengan judul, "Pasca-Lebaran Nafsu Makan Sulit Dikontrol? Ini Tipsnya"
