lihat foto
Ketika sudah masuk waktu makan malam, upayakan untuk makan dengan perlahan-lahan dengan menu yang sehat.
Resapi setiap gigitan sembari mensyukuri nikmat berbuka puasa. Letakkan garpu dan sendok di piring setiap selesai memasukkan makanan ke mulut.
Baca: 5 Makanan ini Sebaiknya Dikonsumsi saat Sahur Selama Puasa Ramadan, Bisa Tetap Berenergi Seharian
Dengan makan perlahan-lahan, tubuh otomatis mengirimkan sinyal ke otak untuk segera memberikan kontrol rasa kenyang.
Selain itu, makan dengan penuh kesadaran. Caranya, Anda perlu duduk dan fokus untuk makan.
Makan sembari bercanda atau menonton TV membuat Anda tidak sadar sedang menikmati makanan.
Hal itu juga bisa membuat Anda tak sadar sudah menghabiskan makanan dalam jumlah besar.
4. Pilih menu sahur yang seimbang
Makan sahur dengan gizi lengkap dan seimbang merupakan salah stau cara mencegah makan berlebihan saat buka puasa.
Makan sahur yang mengandung komposisi serat, protein, karbohidrat, dan lemak yang baik dapat membuat tubuh awet kenyang.
Komposisi seimbang ini juga membuat metabolisme tubuh tetap prima saat puasa.
5. Rutin berolahraga
Ramadhan bukan alasan untuk bermalas-malasan dan melewatkan olahraga.
Cukup olahraga ringan 30 menit selama dua kali seminggu, menjelang setelah buka puasa.
Selain menjaga kebugaran tubuh, olahraga juga bisa memotivasi Anda agar tetap makan sehat dan tidak berlebihan.
Baca: Pola Tidur Bermasalah saat Puasa Ramadan? Ini 5 Kiat Mengatasinya
6. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup juga penting untuk menjaga kebugaran tubuh saat puasa.
Selama Ramadhan, banyak orang yang cenderung tidur larut malam lalu menyahur tidur pada siang hari.
Kondisi ini ternyata dapat memengaruhi pola makan. Ketika kurang tidur, tubuh dapat melepaskan hormon yang membuat Anda merasa lapar.
Tak pelak, kurang tidur di malam hari juga dapat membuat Anda makan berlebihan begitu buka puasa tiba.
Dengan mencoba tips Ramadhan cara mencegah makan berlebihan saat puasa tersebut, Anda bisa menjalankan ibadah dengan kondisi tubuh lebih sehat dan bugar.
(TribunnewsWiki/Febri/Kompas/Mahardini Nur Afifah)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Tips Cegah Makan Berlebihan saat Buka Puasa"
