lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Beberapa orang sering "membalas dendam" alias makan berlebihan saat berbuka puasa Ramadan.
Mereka tidak makan secukupnya, tetapi justru menuruti nafsu makannya.
Padahal, makan berlebihan dan terlalu cepat dapat memengaruhi kesehatan pencernaan.
Melansir dari Kompas yang mengutip The National, sejumlah dokter yang menangani UGD maupun dokter penyakit dalam di UEA banyak menerima pasien yang sakit karena makan berlebihan saat buka puasa.
Keluhan utama para pasien tersebut adalah sakit perut atau perut terasa nyeri.
Tak hanya itu, pasien yang makan berlebihan setelah berpuasa seharian juga mengalami maag, flu lambung, radang lambung, muntah, dan diare saat puasa.
Baca: Harus Tetap Terpenuhi, Begini Asupan Air ke Tubuh selama Puasa Ramadan
Baca: Ramadan di Tengah Pandemi Corona, SurveySensum: Aktivitas Digital Masyarakat Meningkat Drastis
Masalah pencernaan yang timbul karena makan berlebihan saat buka puasa itu bisa terjadi karena perut baru rehat menerima asupan selama belasan jam saat berpuasa.
Dalam kondisi tersebut, perut memasuki mode "tidur".
Begitu Anda membangunkannya dengan makan berlebihan, perut bisa kaget dan bereaksi dengan masalah pencernaan. Salah satunya dengan masalah lambung.
Saat Anda makan berlebihan setelah perut istirahat saat puasa, asam lambung bisa melonjak dan menimbulkan rasa tidak nyaman di perut.
Keluhan yang umum setelah asam lambung meningkat akibat makan berlebihan saat buka puasa di antaranya perut kembung dan banyak gas, maag, sampai asam lambung naik ke kerongkongan (GERD).
Selain itu, makan berlebihan saat buka puasa, terutama karbohidrat dapat membuat Anda langsung mengantuk dan lemas.
Melansir Alarabiya, berikut tips mencegah makan berlebihan saat buka puasa:
1. Minum yang cukup
Penuhi kebutuhan cairan sepanjang buka puasa sampai sahur.
Kurang cairan bisa memicu makan berlebihan karena tubuh sulit membedakan rasa lapar dan haus setelah berpuasa seharian.
Untuk itu, biasakan mengawali buka puasa dengan segelas air putih.
Baca: Sering Terlambat Makan Sahur saat Puasa Ramadan? Ini 5 Kiat Mudah Agar Tak Bangun Kesiangan
2. Pilih menu takjil yang sehat
Batalkan puasa dengan sesi pemanasan agar perut tak kaget menggunakan tiga butir kurma atau sejumput kacang-kacangan.
Menu takjil tersebut dapat seketika menghilangkan rasa lapar Anda. Setelah itu baru shalat maghrib dan siapkan tubuh untuk makan malam.
3. Makan perlahan-lahan dan penuh kesadaran
Ketika sudah masuk waktu makan malam, upayakan untuk makan dengan perlahan-lahan dengan menu yang sehat.
Resapi setiap gigitan sembari mensyukuri nikmat berbuka puasa. Letakkan garpu dan sendok di piring setiap selesai memasukkan makanan ke mulut.
Baca: 5 Makanan ini Sebaiknya Dikonsumsi saat Sahur Selama Puasa Ramadan, Bisa Tetap Berenergi Seharian
Dengan makan perlahan-lahan, tubuh otomatis mengirimkan sinyal ke otak untuk segera memberikan kontrol rasa kenyang.
Selain itu, makan dengan penuh kesadaran. Caranya, Anda perlu duduk dan fokus untuk makan.
Makan sembari bercanda atau menonton TV membuat Anda tidak sadar sedang menikmati makanan.
Hal itu juga bisa membuat Anda tak sadar sudah menghabiskan makanan dalam jumlah besar.
4. Pilih menu sahur yang seimbang
Makan sahur dengan gizi lengkap dan seimbang merupakan salah stau cara mencegah makan berlebihan saat buka puasa.
Makan sahur yang mengandung komposisi serat, protein, karbohidrat, dan lemak yang baik dapat membuat tubuh awet kenyang.
Komposisi seimbang ini juga membuat metabolisme tubuh tetap prima saat puasa.
5. Rutin berolahraga
Ramadhan bukan alasan untuk bermalas-malasan dan melewatkan olahraga.
Cukup olahraga ringan 30 menit selama dua kali seminggu, menjelang setelah buka puasa.
Selain menjaga kebugaran tubuh, olahraga juga bisa memotivasi Anda agar tetap makan sehat dan tidak berlebihan.
Baca: Pola Tidur Bermasalah saat Puasa Ramadan? Ini 5 Kiat Mengatasinya
6. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup juga penting untuk menjaga kebugaran tubuh saat puasa.
Selama Ramadhan, banyak orang yang cenderung tidur larut malam lalu menyahur tidur pada siang hari.
Kondisi ini ternyata dapat memengaruhi pola makan. Ketika kurang tidur, tubuh dapat melepaskan hormon yang membuat Anda merasa lapar.
Tak pelak, kurang tidur di malam hari juga dapat membuat Anda makan berlebihan begitu buka puasa tiba.
Dengan mencoba tips Ramadhan cara mencegah makan berlebihan saat puasa tersebut, Anda bisa menjalankan ibadah dengan kondisi tubuh lebih sehat dan bugar.
(TribunnewsWiki/Febri/Kompas/Mahardini Nur Afifah)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Tips Cegah Makan Berlebihan saat Buka Puasa"
