lihat foto
Lantas, bagaimana puasa bisa mempengaruhi pola tidur kita?
Melansir laman Almadina Institute, berpuasa di bulan Ramadan mengakibatkan perubahan pola makan.
Asupan kalori meningkat pada malam hari, waktu makan bergeser, kadar kortisol dan insulin juga meningkat pada malam hari di bulan ramadhan.
Kadar kortisol sangat diperlukan tubuh saat kita stres dan kortisol yang terlalu sedikit bisa mengakibatkan kelelahan kronis.
Selain itu, peningkatan kadar kortisol dan insulin juga membuat nafsu makan meningkat.
Itu sebabnya, banyak orang makan dalam porsi besar ketika malam tiba.
Hal ini tentu dapat meningkatkan berat badan, menurunkan fungsi kekebalan tubuh, dan meningkatkan risiko penyakit kronis.
Tingginya kadar kortisol dan insulin, yang ditambah dengan tingginya nafsu makan serta pola makan buruk, turut berpengaruh negatif pada pola tidur kita.
Selain itu, makan berlebihan menjelang waktu tidur bisa meningkatan refluks asam ke kerongkonan yang mempengaruhi kualitas tidur kkita.
Oleh karena itu, pola makan sehat sangat penting untuk menjaga kualitas tidur kita selama bulan ramadhan.
Puasa mempengaruhi tidur REM Riset yang diterbitkan dalam Sleep and Biological Rhytms menemukan adanya pengurakan signifikan dalam latensi tidur selama ramadhan dan tidur REM.
Baca: Lelah Padahal Cuma Bermalasan Saat Puasa Ramadan di Rumah? Bisa Jadi Kamu Kurang Gerak, Yuk Perbaiki
Latensi tidur merupakan waktu yang dibutuhkan seseorang agar bisa tertidur pulas.
Dengan kata lain, mereka yang berpuasa bisa tertidur lebih cepat tetapi mengalami pengurangan durasi dalam fase tidur REM.
Padahal, tidur REM sangat penting agar tubuh bisa berfungsi optimal.
Lalu, bagaimana menjaga kualitas tidur selama bulan Ramadan?
Melansir laman The National, berikut tips atau kiat menjaga kualitas tidur selama Ramadan:
1. Ciptakan suasana kamar yang tenang dan nyaman
Pastikan kamar tidur kita tenang dan gelap.
Jika memungkinkan, gunakan penyumbat telinga dan masker mata bisa digunakan untuk tidur dan nyenyak.
2. Perhatikan asupan nutrisi
Pola makan juga penting dalam menjaga kualitas tidur.
