lihat foto
Anda juga bisa menambahkannya saat menjelang imsak, misalnya dengan segelas susu hangat.
2. Penuhi konsumsi buah-buahan minimal tiga kali sehari.
Utamakan buah yang mengandung air tinggi dan dimakan utuh.
Namun jika ingin dibuat jus maka tidak dianjurkan untuk menambahkan gula atau krimer kental manis, sirop, dan pemanis buatan lainnya.
3. Penuhi konsumsi sayur-sayuran minimal di dua kali waktu makan, yaitu saat makan malam dan makan sahur.
Utamakan pengolahannya dengan yang berkuah bening atau menggunakan santan encer.
4. Kurangi konsumsi makanan dan minuman yang manis karena akan melemahkan fungsi sel darah putih dalam memakan mikroorganisme berbahaya.
5. Kurangi konsumsi makanan dan minuman yang berlemak serta makanan olahan dengan berbagai tambahan zat kimia. Hal ini dapat memicu berbagai peradangan di dalam tubuh.
Baca: Ramadan
Baca: Lailatul Qadar
6. Cukupkan asupan cairan dari air putih, kuah sayur, buah-buahan dan sumber cairan lainnya.
7. Lakukan perenggangan sederhana beberapa kali dalam sehari, untuk menurunkan produksi hormon stres.
8. Berjemurlah 2-3 kali seminggu untuk mendapatkan vitamin D.
9. Tingkatkan penggunaan berbagai rempah dalam pengolahan makanan dan minuman untuk mendapatkan berbagai zat fitokimia yang dapat mencegah berbagai inflamasi dalam tubuh.
10. Kelola tingkat stres untuk memelihara keseimbangan hormon di dalam tubuh.
(Tribunnewswiki.com/Putradi Pamungkas, Kompas.com/Shierine Wangsa Wibawa)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Puasa Saat Corona, Ini 10 Tips Ahli Gizi untuk Jaga Imunitas Tubuh"
