lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Bulan Ramadan sebentar lagi tiba.
Banyak umat Islam yang akan melaksanakan ibadah puasa.
Puasa biasanya membuat berat bada naik.
Hal tersebut lantaran jam makan yang dibatasi, maka makan pun tak terkendali.
Banyak orang yang tak bisa mengendalikan diri saat berbuka.
Mulai dari mengkonsumsi makanan manis, banyak karbohidrat dan lupa dengan asupan vitamin.
Selesai bulan Ramadan pun, berat badan menjadi naik.
Lantas bagaimana caranya agar berat badan tidak naik saat menjalankan ibadah puasa?
Baca: Lakukan Mandi Wajib Setelah Sahur, Sahkah Puasa Ramadhan Kita? Begini Penjelasan Ustaz Abdul Somad
Baca: 10 Tips Aman Berpuasa Bagi yang Punya Penyakit Maag: Jangan Tinggalkan Sahur hingga Hindari Kafein
Berikut tips yang dirangkum oleh Tribun Jogja dari berbagai sumber:
1. Konsumsi Serat dan Protein
Saat sahur, Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya serat dan protein.
Dengan begitu, Anda akan merasa kenyang sepanjang hari selama bulan puasa.
Makanan tinggi serat dan protein ternyata juga mampu menekan nafsu makan berlebihan lho.
Ini bisa memudahkan Anda agar tidak kalap saat berbuka nanti.
2. Kurangi Makanan dan Minuman Manis
Makan dan minum yang manis memang penting agar tubuh tetap segar.
Namun, jangan konsumsi terlalu banyak agar badan bisa fit di akhir hari dan tidak banyak menyimpan lemak.
Di bulan puasa, produksi insulin memang menurun, padahal tugas penting insulin adalah mengubah gula menjadi energi.
Jika tidak diubah menjadi energi, maka akan jadi lemak.
Tidak ada salahnya jika Anda mengganti makanan manis dengan karbohidrat komplek seperti kedelai hitam, kacang polong, ubi jalar, nasi merah, kentang, buah dan sayur.
3. Rutin Olahraga
Nah, ini adalah kunci penting menjaga berat badan selama puasa.
Di siang hari, tubuh Anda tidak akan mendapat asupan makanan manis. Sehingga, ketika berolahraga, tubuh Anda akan mencari cadangan energi lain, yakni lemak.
Berarti, ini waktu yang tepat untuk merampingkan badan, bukan?
Baca: Puasa Memiliki Banyak Manfaat bagi Kesehatan, namun Orang-orang Ini Tak Disarankan Berpuasa
4. Minum Banyak Air
Meski tidak boleh makan dan minum di siang hari, tapi Anda wajib menjaga asupan minum setidaknya 8 gelas per hari. Rumusnya yakni 2-2-2-2.
Artinya, dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dua gelas saat tarawih dan dua gelas sebelum tidur.
Banyak minum air putih dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 30 persen. Semakin cepat metabolisme tubuh bekerja, maka semakin banyak lemak dan kalori yang dibakar oleh tubuh.
5. Kurangi Makan Gorengan
Apapun yang digoreng memang lezat. Bahkan, menu ini biasanya wajib ada ketika buka puasa. Akan tetapi, sebaiknya Anda mengurangi makan gorengan.
Jika Anda langsung menyantap gorengan saat buka puasa, itu akan meningkatkan kadar kolestrol di tubuh Anda meski gorengan sendiri menganduk lemak jenuh.
Agar lebih sehat, konsumsi asupan lemak tak jenuh Anda perlu diganti dengan kacang-kacangan, ikan dan buah seperti alpukat.
6. Cukup Tidur
Tips terakhir dari Tribunjogja.com adalah cukup tidur. Dengan tidur yang cukup, hormon-hormon di tubuh Anda akan bekerja maksimal.
Jika hormon tidak bekerja maksimal, maka Anda relatif makan banyak dan membuat berat badan tak terjaga.
Baca: Inilah Tips Agar Tak Mudah Haus Selama Puasa Ramadan dan Tetap Bisa Beraktivitas di Siang Hari
(Tribunjogja.com/Bunga Kartikasari)(TRIBUNNEWSWIKI.COM/Al Farid)
Artikel ini telah tayang di Tribunjogja.com dengan judul Tips Agar Berat Badan Anda Tidak Naik Saat Puasa, Jaga Asupan Makanan dan Cukup Tidur
