lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM – Setiap perempuan sering kali merasakan kram dan kesakitan, ketika menstruasi datang.
Kram yang terjadi disebabkan oleh, kontraksi otot perut bagian bawah.
Salah satu cara meredakannya adalah mengompres dengan air hangat, atau meminum air putih secara rutin.
Selain menyebabkan kontraksi otot perut bawah, serangan kram juga dapat mengakibatkan rasa pusing di kepala karena faktor hormone yang meningkat.
Sakit kepala yang disebabkan kram otot dapat diredakan dengan mengkonsumsi kopi, namun kandungan kafein dalam kopi justru akan menambah kram semakin kuat.
Baca: 13 Manfaat Konsumsi Kopi Hitam bagi Tubuh, Meningkatkan Memori Otak hingga Membersihkan Pencernaan
Baca: Jaga Kesehatan Tulang dan Otot dengan Mengkonsumsi 10 Makanan Tinggi Vitamin D
Dilansir dari beberapa sumber, berikut tips yang dapat dilakukan perempuan saat menstruasi:
1. Perempuan Menstruasi Hindari Kopi
Untu perempuan yang sedang mengalami menstruasi, disarankan untuk menghidari mengkonsumsi kopi.
Sebab kandungan kafein kopi mampu memperparah kondisi kram otot, ditambah lagi dengan sifat deuritiknya membuat kopi dapat meningkatkan produksi urin dan menyebabkan dehidrasi.
Kopi yang dikonsumsi perempuan menstruasi dapat menghalangi cara kerja neurotransmitter gamma aminobutyric (GABA) yang meregulasi perasaan.
Ketika kerja GABA terhalangi, dan tingkat kecemasan tinggi tubuh secara alami akan rentan mengalami kram berkepanjangan.
2. Mengkonsumsi Kopi dapat mengganggu hormon perempuan
Mengkonsumsi kopi saat menstruasi, mampu menstimulasi hormon berlebih dalam tubuh dan menyebabkan sel-sel dalam tubuh tidak berfungsi normal.
Kopi dikenal mampu mengatasi kelelahan, namun juga dapat meningkatkan hormon stress dan meningkatkan kecemasan.
Secangkir kopi mampu menekan fungsi dan jumlah tiroid, dan menurunkan regulasi hormone tiroid.
Peningkatan kortisol yang dialami perempuan menstruasi, diakibatkan pembuluh darah yang terhalang kafein dalam tubuh yang mengakibatkan kecemasan.
Baca: Jangan Anggap Remeh Air Putih, Berikut 13 Manfaat Air Putih Untuk Kesehatan Tubuh
Baca: Jangan Anggap Remeh! Berikut 9 Manfaat Jeruk Bali Bagi Kesehatan, Bisa Cegah Penuaan Dini
3. Batasi jumlah aman minum kopi
Mengkonsumsi 2 cangkir kopi sehari, menurut sejumlah penelitian masih dianggap aman.
Namun mengkonsumsi dalam jumlah besar, dapat memberikan dampak negative terhadap tubuh seseorang terlebih ketika menstruasi.
Perempuan menstruasi apabila mengkonsumsi 2-3 jam atau lebih dari empat cangki per hari, perlu mewaspadai kafein yang larut dan peningkatak kontraksi otot usus besar dan kecil.
Karena makanan yang dicerna pindah ke usus, dan memicu meningkatnya kram perut terutama saat menstruasi.
Baca: BKKBN Berencana Masukkan Pendidikan Kesehatan Reproduksi ke Kurikulum SD hingga SMA
Baca: Beredar Kabar Ari Askhara Dekat dengan Seorang Wanita, IKAGI: Hanya Satu Pramugari Itu Saja
Terdapat beberapa alternatif yang dapat mengganti kebutuhan kafein, dari dosis kafein harian menjadi alternatif berikut ini:
- Mulai hari dengan mengkonsumsi apel.
- Mengkonsumsi segelas air dingin di pagi hari.
- Mengkonsumsi camilan sehat, untuk memberikan energy bagi tubuh.
- Penuhi asupan vitamin B dan
- Mengkonsumsi smoothies untuk penyeimbang hormon.
- Atau memperbanyak konsumsi air, smoothie hijau, teh jahe, teh kamomil, dan teh peppermint.
Baca: Vape Justru Miliki Banyak Dampak Negatif, Membuat Pria Tidak Subur hingga Merusak Jantung
Baca: Awas! Hampir 100 Kasus Penyakit Paru-paru Serius Berkaitan dengan Vape atau Rokok Elektrik
(*)
(TribunnewsWiki.com/Ibnu, Kompas.com)
