lihat foto
Folat dapat ditemukan pada sayuran berdaun hijau, jeruk, gandum utuh, dan makanan berserat lainnya.
Bayam, hati sapi, dan brussels sprout merupakan daftar makanan mengandung folat tinggi.
Selain itu juga makanan yang terfortifikasi folat, dan terigu yang ada di pasaran.
Berikut daftar makanan yang mengandung folat tinggi:
- Terigu yang telah terfortifikasi folat.
- Sayuran berdaun hijau.
- Buah-buahan seperti jeruk, alpukat, papaya, pisang.
- Kacang-kacangan seperti kacang chickpea (kacang arab).
- Kacang polong.
- Jagung.
- Produk susu.
- Ayam, jagung, daging sapi, dan ikan.
- Gandum.
Baca: Kapan Waktu Terbaik untuk Makan Buah? Yuk Simak Penjelasannya Agar Nutrisi Buah Terserap dengan Baik
Baca: Amankah Konsumsi Kopi Bagi Ibu Hamil? Simak Penjelasannya
4. Kapan dibutuhkan asupan folat tambahan?
Folat sangat dibutuhkan saat kehamilan, untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangan janin.
Namun disesuaikan dengan kondisi tertentu, yang mengharuskan mengkonsumsi folat dengan jumlah lebih dari yang direkomendasikan,
Terutama konsumsi folat dalam kondisi:
- Wanita mengalami obesitas, membutuhkan asupan folat lebih dari 400 mcg.
- Wanita yang sebelumnya memiliki anak cacat sejak lahir, disarankan mengkonsumsi folat lebih dari 400 mcg.
- Kehamilan kembar.
- Beberapa orang dengan variasi genetik.
- Wanita penderita diabetes dan mengkonsumsi obat anti kejang.
Meskipun begitu, ada baiknya dilakukan konsultasi dengan dokter spesialis, satu bulan sebelum hamil untuk mengetahui kebutuhan folat yang harus dikonsumsi.
Baca: Inilah 5 Olahraga yang Penting bagi Ibu Hamil Berdasarkan Usia Kandungan
Baca: Diberi Obat Kedaluwarsa di Puskesmas Jakarta, Ibu Hamil Ini Muntah-muntah: Novi Tuntut Puskesmas
5. Apakah perlu minum suplemen folat?
Konsumsi suplemen folat mungkin dibutuhkan, untuk memenuhi kebutuhan folat yang diperlukan tubuh.
Namun ada baiknya konsultasikan terlebih dahulu, dengan dokter sebelum memutuskan mengkonsumsi folat.
Karena folat yang berlebihan akan menimbulkan maasalah bagi janin yang dikandung.
Oleh karena itu, para ibu yang merencanakan kemahilan ada baiknya mengatur pola asupan nutrisi dan vitamin supaya seimbang ketika hamil dan janin dalam kandungan mendapat nutrisi cukup.
(*)
(TribunnewsWiki.com/Ibnu)
