Dalam berpuasa, sahur merupakan hal yang tak boleh dilewatkan.
Sahur merupakan pondasi agar tubuh kuat menjalani puasa seharian.
Melewatkan sahur juga membuat rentan untuk makan berlebihan saat berbuka puasa.
Dengan demikian, berat badan dapat naik. Salah satu tip agar kuat puasa seharian yakni dengan menjaga asupan saat sahur.
Berikut ini rekomendasi menu santap sahur yang harus ada di meja makan, dilansir dari Kompas.
Saat puasa, sumber pangan kaya serat seperti sayur dan buah wajib ada di meja makan.
Buah dan sayur dapat membuat perut awet kenyang.
Baca: Simak Batas Waktu Bayar Utang Puasa Ramadhan, Boleh Diganti Saat Nifsu Syaban? Ini Kata UAS
Baca: 3 Rekomendasi Aplikasi Jadwal Puasa untuk Persiapan Ramadhan Nanti
Selain itu, kandungan serat alaminya juga dapat mencegah sembelit.
Buah dan sayur juga mengandung vitamin, mineral, dan zat gizi lain yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh serta menunjang kesehatan.
Saat santap sahur, karbohidrat juga perlu tersedia di meja makan.
Selama berpuasa, pilihlah karbohidrat tinggi serat, seperti nasi merah atau roti gandum utuh.
Karbohidrat tinggi serat tersebut membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
Dengan demikian, tubuh dapat menyimpan energi lebih lama.
Selain membuat tak gampang lapar, sahur dengan karbohidrat kompleks juga dapat membuat tak gampang lemas saat seharian berpuasa.
Protein Sehat
Baca: Bibir dan Kulit Kering Ketika Berpuasa, Simak Tips Merawat Kulit Tetap Cantik Saat Bulan Ramadhan
Baca: Bolehkah Membayarkan Utang Puasa Ramadhan Orang yang Sudah Meninggal? Ini Penjelasannya
Ayam tanpa kulit, ikan, daging tanpa lemak, telur, dan produk susu rendah lemak merupakan protein yang baik bagi tubuh.
Selain berfungai memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, protein juga berguna menunjang sistem daya tahan tubuh.