Berikut sejumlah tip yang bisa dicoba agar pencernaan tidak terganggu selama berpuasa.
1. Makan makanan kaya serat saat sahur dan berbuka
Melansir Kompas, menurut Maria Adams, MS, MPH, RD, seorang ahli diet dari Amerika Serikat, makan makanan berserat dapat membantu pencernaan dalam kondisi sehat saat menjalankan ibadah puasa.
Adams juga mengatakan bahwa makanan kaya serat membantu mencegah ataupun mengobati berbagai masalah pencernaan, seperti sembelit, wasir, dan radang usus besar.
Baca: Jelang Ramadan, Simak 4 Kiat Berpuasa untuk Penderita Maag dan GERD
Selain itu, banyak mengonsumsi makanan berserat selama puasa bisa membantu mencapai atau mempertahankan berat badan ideal.
Kamu bisa memilih makanan yang kaya serat, seperti biji-bijian, sayuran, kacang polong, dan buah-buahan yang dapat memelihara kesehatan sistem pencernaan.
2. Batasi konsumsi makanan berlemak
Cara lain untuk menjaga kesehatan pencernaan selama puasa adalah dengan membatasi asupan makanan berlemak saat sahur ataupun berbuka.
Makanan berlemak memiliki sifat yang cenderung memperlambat proses pencernaan makanan.
Makanan berlemak juga membuat kita lebih rentan mengalami sembelit.
Dilansir dari Grid.ID, asupan air yang dibutuhkan manusia untuk menghindari pencernaan adalah 8 gelas per hari.
Kekurangan air dapat menyebabkan melambatnya metabolisme tubuh.
Baca: Menjelang Ramadan, Simak Cara Mengatasi Mual yang Mungkin Muncul Saat Berpuasa
Hal ini dapat menimbulkan beragam masalah pencernaan seperti sembelit, panas dalam, maag, dll.
4. Konsumsi makanan kaya probiotik
Rutin mengonsumsi makanan kaya probiotik ternyata mampu memperbaiki kesehatan organ pencernaan.
Banyak ahli gizi yang menyarankan konsumsi makanan dan minuman yang kaya probiotik untuk menormalkan pergerakan usus besar.
Probiotik dapat kamu peroleh dari yogurt ataupun kimchi yang dapat memperbaiki kesehatan organ pencernaan.
Sebuah penelitian mengatakan bahwa stres dapat memengaruhi kesehatan pencernaan, khususnya usus.