Terlebih lagi, bulan puasa tahun ini masih di tengah situasi pandemi Covid-19.
Pemenuhan gizi seimbang dan kebutuhan tubuh tentu bukan hal yang bisa dianggap sepele dan tak boleh terlewatkan.
Kebutuhan air dan energi menjadi poin utama yang harus diperhatikan agar tidak mudah kelelahan, yang dapat menstimulasi kehilangan banyak energi.
Kegiatan berpuasa dimulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari atau selama lebih dari 12 jam tubuh tidak akan mengonsumsi makanan dan minuman apapun.
Baca: MUI Keluarkan Fatwa Hukum Vaksinasi Covid-19 di Bulan Ramadhan: Tidak Membatalkan Puasa
Baca: Puasa Sebentar Lagi, Ini Kumpulan Doa Menyambut Bulan Suci Ramadhan 1442 H
Karena perlu menahan makan dan minum maka tentu saja orang yang puasa akan lapar dan haus, apa lagi di tengah aktivitas sehari-hari yang padat.
Namun tidak sedikit orang yang ternyata lebih sulit menahan haus dibandingkan dengan menahan lapar.
Sebenarnya merasa haus saat puasa adalah hal yang wajar, karena tubuh tidak akan mendapatkan cairan selama lebih dari 12 jam.
Namun haus bisa saja tak tertahankan dan sampai mengalami dehidrasi.
Meski demikian ada tips dan trik yang bisa dilakukan agar bisa menahan haus selama berpuasa dan siang harinya tetap bisa beraktivitas normal.
Penting diketahui, ketika tenggorokan terasa kering dan merasa haus, biasanya dipicu oleh beberapa faktor, seperti beraktivitas di luar ruangan sehingga menguras cairan tubuh, dan kondisi cuaca yang panas dengan kelembaban yang tinggi.
Selain itu, faktor makanan yang kita konsumsi saat makan sahur juga mempengaruhi rasa haus saat berpuasa.
Oleh karenanya, agar kita tidak merasa haus hingga mengalami dehidrasi, salah satu cara yang bisa dilakukan yaitu dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat saat berbuka maupun sahur.
Dilansir oleh British Nutrion Foundation, dengan minum banyak cairan, serta mengonsumsi makanan kaya cairan, seperti buah, sayuran, yogurt, dan sup sangat penting untuk menggantikan cairan yang hilang di siang hari dan untuk memulai puasa di hari berikutnya agar tubuh terhidrasi dengan baik.
Tips dan trik lainnya supaya kita tidak mudah merasa haus di siang hari selama puasa Ramadan adalah dengen memerhatikan rumus sahur dan berbuka.
Baca: Simak Manfaat Puasa di Bulan Ramadhan bagi Kesehatan, Turunkan Berat Badan & Tingkatkan Fungsi Otak
Baca: Hukum Mandi di Siang Hari saat Ramadhan, Batalkah Puasanya?
Berikut adalah rumus ketika sahur dan berbuka:
Saat sahur, kita perlu minum banyak cairan dan pilih makanan kaya cairan untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan baik untuk menjalani puasa di hari tersebut.
Pilih jenis makanan tepung untuk menambah energi, pilih serat tinggi atau varietas gandum jika memungkinkan karena ini dapat membantu tubuh merasa lebih kenyang dan dapat membantu pencernaan hingga membantu mencegah sembelit.
Beberapa jenis makanan tersebut, seperti oat, sereal sarapan berserat tinggi, nasi, yogurt, dan roti gandum.
Sebaliknya, kita juga perlu menghindari makanan dengan kandungan garam yang tinggi maupun makanan asin, karena garam merangsang rasa haus.