Proses ini bisa kamu bantu dengan menyalakan lampu di pagi hari, membuka jendela dan membiarkan sinar matahari masuk, atau jalan-jalan di sekitar rumah.
Baca: 7 Cara Atasi Insomnia dengan Mudah Tanpa Obat Tidur, Makan Malam Lebih Awal
3. Matikan lampu saat tidur
Cahaya yang redup akan membuat tubuh mendapatkan sinyal untuk terlelap.
Sebaiknya hal ini diimbangi dengan mematikan ponsel, televisi, dan alat elektronik lainnya.
Hal tersebut dikarenakan sinar biru dapat membuat otak kita terlalu terjaga untuk tidur.
4. Olahraga
Olahraga mampu membangun otot dan meluruhkan lemak, serta mempermudah tidur.
Orang-orang yang berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggunya akan tidur lebih nyenyak di malam hari dan segar di pagi hari.
Baca: 5 Fakta Olahraga di Pagi Hari, Bikin Tubuh Lebih Fit Seharian hingga Merangsang Kinerja Otak
Baca: Manfaat dan Bahaya Kafein, Konsumsi 3 Cangkir Kopi Bisa Picu Migrain?
Waktu yang dipilih untuk melakukan olahraga juga memberikan perbedaan.
Lakukanlah olahraga yang lebih menenangkan. "Peregangan sebelum tidur akan sangat baik," kata Colwell.
5. Batasi kafein
Terlalu banyak mengonsumsi kafein akan membuat sulit tidur.
Segelas kopi akan membuat segar di pagi hari, sama halnya jika dikonsumsi di malam hari.
Untuk itu hindari konsumsi soda dan kopi atau hindari pangan mengandung kafein lainnya setidaknya enam jam sebelum waktu tidur.