Mengonsumsi makanan-makanan sehat seperti buah-buahan merupakan salah satu cara untuk melindungi jantung dan menjaga kesehatan jantung.
Beberapa buah-buahan seperti alpukat ternyata bermanfaat bagi kesehatan jantung karena dapat membersihkan pembuluh darah.
Dilansir oleh Tribunnewswiki dari Kompas.com, berikut makanan yang direkomendasikan untuk kesehatan jantung.1. Alpukat
Sebuah studi tahun 1996 menemukan bahwa orang-orang yang makan alpukat setiap hari selama satu minggu penuh akan mengalami penurunan 17 persen total kolesterol darah.
Tingkat kolesterol jahat LDL akan mengalami penurunan dan kolesterol baik HDL akan meningkat.
Alpukat bisa dikonsumsi untuk sarapan yang dipadukan dengan campuran buah lain.
2. Minyak Zaitun
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2011 menemukan bahwa orang yang berusia 65 tahun ke atas yang secara teratur menggunakan minyak zaitun (baik untuk memasak maupun sebagai saus) memiliki kemungkinan 41% lebih kecil untuk mengalami stroke, dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah menggunakan minyak zaitun dalam makanannya.
Untuk itu, kamu bisa mengganti mentega atau minyak sayur dengan menggunakan sedikit minyak zaitun saat memasak.
Menambahkan sedikit minyak zaitun pada makanan akan mendapatkan manfaat dari lemak mono dan polyunsaturated yang tinggi.
Cobalah untuk mengonsumsi setidaknya segenggam penuh kacang sebagai pilihan camilan sehat.
Kacang-kacangan merupakan salah satu asupan yang baik untuk tubuh khususnya bagi kesehatan jantung.
Terutama salah satu jenis kacang yaitu almond.
Baca: 10 Manfaat Kismis yang Tak Banyak Diketahui, Atasi Sembelit hingga Bantu Melawan Anemia
Almond memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi sehingga sangat sehat untuk jantung, selain kandungan vitamin E dan serat di dalamnya.
Sementara itu, walnut merupakan sumber nabati asam lemak omega-3 yang disebut asam alfa-linolenat.
Kandungan ini berperan sebagai lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah, serta menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Buah delima mengandung phytochemical yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi lapisan arteri dari kerusakan.