lihat foto
- Menghindari minum alkohol atau minuman keras.
- Melakukan olahraga minimal 30 menit per hari minimal 5 hari dalam seminggu, seperti jalan kaki, aerobik, bersepeda, atau berenang.
- Mengenali tanda-tanda gula darah rendah saat berolahraga, antara lain pusing, bingung, lemas, dan berkeringat banyak.
- Beberapa orang juga dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi indeks massa tubuh (BMI) jika diperlukan, yang dapat membantu penderita diabetes tipe 2 mengelola kondisinya tanpa obat.
Baca: Berikut 12 Cara Turunkan Gula Darah Secara Alami, Konsumsi Serat Hingga Rajin Olahraga
Makanan yang perlu dibatasi pengidap diabetes
Salah satu cara untuk mengelola diabetes dengan perubahan pola makan adalah dengan menyeimbangkan makanan GI tinggi dan rendah.
Makanan GI tinggi meningkatkan gula darah lebih dari makanan GI rendah.
Saat memilih makanan GI tinggi, batasi porsinya dan pasangkan dengan sumber protein atau lemak sehat untuk mengurangi dampak gula darah dan merasa kenyang lebih lama.
Makanan tinggi pada skala GI meliputi:
- Roti putih
- Nasi putih
- Pasta putih
- Kentang putih
- Labu
- Jagung meletus
- Melon
- Nanas
(Tribunnewswiki.com/BN) (TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
