lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Bulan Ramadan sedang berlangsung, umat Muslim di seluruh dunia diwajibkan untuk berpuasa. Saat berpuasa, pola makan menjadi berubah dan aktivitas fisik pun berkurang.
Hal ini wajar terjadi, namun agar kesehatan tetap terjaga selama bulan Ramadhan diperlukan adanya beberapa penyesuaian Meski puasa identik dengan rasa lemas dan mengantuk, namun bukan berarti harus merasakan hal yang sama.
Dilansir Kompas.com, berikut tips puasa sehat yang dapat dicoba agar tubuh senantiasa bugar.
Jangan Lewatkan sahur
Sama seperti halnya sarapan, sahur juga sangat penting bagi kesehatan. Saat berpuasa, sahur akan membantu kadar cairan tubuh tetap terjaga.
Selain itu juga memberikan nutrisi dan energi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas hingga berbuka.
Makan sahur juga dapat mencegah kita makan berlebihan saat buka puasa akibat terlalu lapar.
Sahur yang sehat harus memperhatikan asupan yang bergizi seimbang, dan mengandung karbohidrat kompleks, makanan tinggi serat, serta makanan tinggi protein.
Baca: Bulan Ramadhan Telah Tiba, Simak Tips Puasa Sehat Agar Badan Senantiasa Bugar saat Pandemi Covid-19
Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat komoleks bisa didapatkan dari oats, kacang-kacangan, dan gandum. Karbohidrat kompleks memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga kenyang bisa lebih lama.
Makanan Tinggi Serat
Makanan tinggi serat juga memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga dapat membuat kenyang lebih lama.
Dengan mengonsumsi kurma, sayur dan buah, gandum utuh, kentang, hingga biji-bijian dapat menjadi alternatif.
Makanan Tinggi Protein
Makanan tinggi protein seperti telur, keju, yogurt, atau daging, juga dipercaya dapat membantu menyediakan tenaga bagi tubuh untuk beraktivitas seharian, meski sedang berpuasa.
Minum Cukup Air
Selain air mineral, kebutuhan cairan tubuh juga bisa didapat dengan mengonsumsi makanan mengandung banyak cairan seperti sup, buah, dan sayuran.
Kebutuhan cairan tubuh dapat dipenuhi saat sahur maupun berbuka, untuk mengganti cairan yang hilang saat berpuasa.
Lakukan Olahraga di Waktu yang Tepat
Agar tidak dehidrasi, disarankan untuk menunda olahraga hingga tiba waktunya berbuka puasa.
Dengan itu, maka tubuh akan berada dalam keadaan terbaiknya, dan kemudian barulah diperbolehkan untuk minum.
Tunggu 2-3 jam setelah makan, untuk mulai berolahraga. Hal ini juga untuk memberikan waktu agar tubuh dapat mencerna makanan tersebut dengan sempurna.
Tidak lupa untuk banyak minum air saat sedang, maupun usai berolahraga, untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.
Baca: Simak Tips Puasa Sehat saat Bulan Ramadhan, Agar Terhindar dari Lemas
Jangan Makan Terlalu banyak saat Berbuka
Meski saat berbuka, semua makanan terlihat menggiurkan, perlu diingat untuk tidak berlebihan saat makan atau minum keika berbuka.
Mulailah berbuka dengan konsumsi makanan ringan seperti kurma dana ir putih sebelum makanan berat.
Kurma adalah sumber energi yang baik bagi tubuh. Buah yang satu ini juga membantu mengeluarkan enzim pencernaan, sebagai persiapan untuk masuknya makanan ke tubuh.
Disarankan untuk tidak makan terlalu cepat dan memberikan waktu bagi tubuh, mencerna makanan yang masuk.
Konsumsi Makanan Sehat saat Sahur dan Berbuka Puasa
Makan makanan manis dan berlemak sebenarnya diperbolehkan, hanya saja jangan mengonsumsi makanan tersebut terlalu banyak.
Perlu diingat, waktu untuk makan dan minum saat bulan puasa sangat sedikit. Sehingga, waktu untuk memberikan asupan sehat dan gizi seimbang juga sedikit.
Mengonsumsi makanan dan minuman sehat sangatlah penting. Menjaga pola makan juga harus dilakukan.
Kebiasaan ini juga mampu memberikan manfaat dalam jangka panjang, karena dapat membantu tubuh terhindar dari berbagai macam penyakit seperti diabetes, jantung, dan obesitas.
Tips-tips diatas juga untuk diaplikasikan sehari-hari selain bulan Ramadhan.
Baca: Simak Tips Merawat Bibir dan Kulit Agar Tetap Cantik & Sehat Selama Berpuasa
(TRIBUNNEWSWIKI.COM/Anindya)
Baca selengkapnya terkait bulan Ramadan di sini
