lihat foto
TRIBUNNNEWSWIKI.COM - Puasa tidak selamanya menjamin penurunan berat badan.
Bahkan tidak sedikit orang mengalami berat badan naik setelah menjalani puasa Ramadhan.
Mengutip dari Kompas.com, banyak orang mendapatkan manfaat dari puasa, termasuk mencegah penyakit, perbaikan pencernaan, hingga mengurangi kembung.
Namun, tidak untuk menurunkan berat badan.
Berikut beberapa kesalahan dalam berpuasa yang justru bisa membuat berat badan naik:
1. Makan terlalu banyak selama berbuka puasa
Puasa dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi bisa juga sebaliknya.
Jika kita makan berlebihan selama buka puasa justru dapat membuat berat badan naik.
Ketika jumlah asupan kalori sehari saat buka puasa sama besarnya atau bahkan lebih besar dari hari biasa, maka yang terjadi adalah berat badan naik.
2. Tidak cukup nutrisi saat makan sahur dan buka puasa
Memastikan cukup makan sahur dan buka puasa adalah kewajiban.
Apabila asupan makan saat jeda puasa tidak terpenuhi dapat mendorong kita melakukan makan berlebihan di saat berbuka.
Jika itu menjadi sebuah siklus sepanjang periode puasa Ramadhan, maka dapat menyebabkan berat badan naik.
Baca: Simak Tips Mengatasi Bau Mulut saat Berpuasa oleh Dokter Sartari
Baca: Simak Tips Merawat Bibir dan Kulit Agar Tetap Cantik & Sehat Selama Berpuasa
3. Kekurangan protein
Saat sahur dan buka puasa penting untuk memenuhi asupan protein demi mencegah rasa lapar.
Protein dalam tubuh penting untuk membantu proses ketosis yang terjadi selama puasa.
Ketosis terjadi ketika tubuh kehabisan karbohidrat untuk dibakar menjadi energi.
Sementara, protein berperan memasok hati dengan asam amino yang dapat digunakan untuk membuat glukosa.
Hati menyediakan glukosa untuk beberapa sel dan organ dalam tubuh kita yang tidak dapat menggunakan keton sebagai bahan bakar.
Kemudian, asupan protein harus tinggi untuk mempertahankan massa otot ketika asupan karbohidrat rendah, terutama selama penurunan berat badan.
