lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Umat Islam di seluruh dunia kini sedang menunaikan ibadah puasa ramadhan.
Puasa merupakan ibadah dalam agama Islam yakni tindakan menahan hawa nafsu, makan dan minum.
Puasa Ramadan tersebut merupakan wajib bagi umat Islam.
Kegiatan berpuasa dimulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari atau selama lebih dari 12 jam tubuh tidak akan mengonsumsi makanan dan minuman apapun.
Karena perlu menahan makan dan minum maka tentu saja orang yang puasa akan lapar dan haus.
Berpuasa mengubah pola makan yang awalnya 3 kali sehari menjadi dua kali, antara berbuka hingga sahur.
Baca: Jadwal Imsakiyah dan Waktu Buka Puasa Ramadhan 2021 untuk Kota Batam, Beserta Doa Berbuka
Baca: Simak Rekomendasi Makanan untuk Sahur dan Buka Puasa Anak Kos, Dijamin Praktis
Beberapa orang merasa haus dan lapar lantas bisa rentan terkena penyakit.
Apalagi saat ini sedang terjadi wabah virus corona yang banyak memakan korban.
Berpuasa saat pandemi virus corona ini membuat banyak orang khawatir tentang kesehatan mereka.
Namun ada beberapa cara agar kita tetap sehat dengan berpuasa meski wabah Covid-19 masih terus menghantui.
Berikut adalah tips sehat berpuasa di tengah pandemi virus corona dikutip dari Kompas.com:
1. Menu makan tak terlalu beda
Sebaiknya menu makanan saat berpuasa jangan terlalu beda dengan menu makanan sehari-hari agar organ pencernaan khususnya tidak perlu banyak melakukan adaptasi.
2. Kontrol porsi makan
Siapa saja harus disiplin dalam mengontrol makan.
Jangan lapar mata saat sahur ataupun saat berbuka puasa.
Baca: Pilihan Makanan Agar Kenyang Saat Menjalani Puasa Ramadhan Rekomendasi Dokter
Baca: Bagaimana Hukum Mencicipi Makanan Saat Puasa Ramadhan? Ini Penjelasan serta Hal-hal yang Membatalkan
3. Perhatikan zat gizi lengkap
Setiap kali makan sahur dan berbuka, makanan yang disajikan harus mengandung zat gizi lengkap, yaitu:
- Karbohidrat
- Protein hewani
- Protein nabati
- Sayuran
- Buah
4. Pilih karbohidrat kompleks
Pilihlah sumber karbohidrat kompleks saat makan, seperti:
- Oat
- Nasi merah
- Roti gandum
- Hal ini penting karena bahan makanan tersebut mampu mencerna energi secara lambat selama puasa.
5. Perbanyak sayuran dan buah
Perbanyak konsumsi sayuran dan buah yang kaya serat.
Kandungan serat akan dicerna tubuh dalam waktu lama sehingga salah satunya akan memberikan sensasi kenyang di perut.
6. Perhatikan asupan cairan
Penuhi kebutuhan cairan setiap hari saat berpuasa.
Minum air putih tetap harus dilakukan minimal sebanyak 8 gelas per hari dari waktu buka puasa hingga sahur.
Saat minum, bagi ke dalam kuantitas kecil selama beberapa kali konsumsi.
Konsumsi cukup cairan ini sangat penting dilakukan untuk mencegah konstipasi dan dehidrasi.
7. Kurangi kafein
Kurangi konsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein, seperti teh dan kopi saat puasa perlu dilakukan juga.
Hal itu dikarenakan, kafein dapat menstimulasi pengeluaran air dari dalam tubuh melalui air kemih.
8. Kurangi makanan asin
Kurangi konsumsi makanan yang asin atau makanan yang ditambahkan garam saat proses pengolahan diperlukan karena makanan tersebut bisa membuat cepat haus saat menjalankan puasa.
Beberapa makanan yang ditambahkan garam saat proses pengolahan, misalnya:
- Ikan asin
- Makanan kalengan
- Junk food
9. Kurangi makanan berlemak
Kurangi atau hindari makanan yang berlemak dan tinggi kandungan gula, seperti permen dan cokelat olahan saat berpuasa.
Dua jenis makanan tersebut terbukti mudah dicerna sehingga membuat seseorang menjadi mudah lapar.
Selain itu, makanan tinggi lemak dan gula juga bisa memicu pertambahan berat badan yang tidak diinginkan.
10. Jangan lewatkan makan sahur
Atur jam tidur Anda agar jangan sampai melewatkan waktu sahur setiap hari.
Makan sahur jelas penting dilakukan karena mampu memenuhi kebutuhan energi untuk berpuasa dan mampu mengatur kadar gula darah.
11. Konsumsi suplemen jika diperlukan
Apabila diperlukan, konsumsi suplemen yang berisi mineral dan vitamin boleh saja dilakukan untuk membantu proses metabolisme tubuh.
12. Tetap lakukan aktivitas fisik
Momen puasa jangan digunakan sebagai pembenaran untuk bermalas-malasan.
Lakukan aktivitas fisik selama berpuasa minimal berjalan kaki selama 30 menit per hari untuk menjaga proses metabolisme tubuh.
Olahraga bisa dilakukan saat menjelang waktu berbuka puasa.
13. Tidur selama 6-8 jam
Tips tips agar tubuh tetap sehat saat puasa selanjutnya, yakni usahakan untuk tidur selama 6-8 jam per hari guna mencegah kelelahan dan rasa capek selama menjalankan ibadah.
Baca: Puasa Memiliki Banyak Manfaat bagi Kesehatan, namun Orang-orang Ini Tak Disarankan Berpuasa
(TRIBUNNEWSWIKI.COM, Kompas.com/Irawan Sapto Adhi)
Baca artikel lainnya terkait ramadhan di sini
