lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Bulan Ramadan sebentar lagi dan seluruh umat Muslim di berbagai belahan dunia wajib menunaikan ibadah puasa.
Dalam berpuasa, sahur merupakan hal yang tak boleh dilewatkan.
Sahur merupakan pondasi agar tubuh kuat menjalani puasa seharian.
Melewatkan sahur juga membuat rentan untuk makan berlebihan saat berbuka puasa.
Dengan demikian, berat badan dapat naik. Salah satu tip agar kuat puasa seharian yakni dengan menjaga asupan saat sahur.
Berikut ini rekomendasi menu santap sahur yang harus ada di meja makan, dilansir dari Kompas.
Buah dan Sayur
Saat puasa, sumber pangan kaya serat seperti sayur dan buah wajib ada di meja makan.
Buah dan sayur dapat membuat perut awet kenyang.
Baca: Simak Batas Waktu Bayar Utang Puasa Ramadhan, Boleh Diganti Saat Nifsu Syaban? Ini Kata UAS
Baca: 3 Rekomendasi Aplikasi Jadwal Puasa untuk Persiapan Ramadhan Nanti
Selain itu, kandungan serat alaminya juga dapat mencegah sembelit.
Buah dan sayur juga mengandung vitamin, mineral, dan zat gizi lain yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh serta menunjang kesehatan.
Nasi Merah dan Alternatifnya
Saat santap sahur, karbohidrat juga perlu tersedia di meja makan.
Selama berpuasa, pilihlah karbohidrat tinggi serat, seperti nasi merah atau roti gandum utuh.
Karbohidrat tinggi serat tersebut membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
Dengan demikian, tubuh dapat menyimpan energi lebih lama.
Selain membuat tak gampang lapar, sahur dengan karbohidrat kompleks juga dapat membuat tak gampang lemas saat seharian berpuasa.
Protein Sehat
Baca: Bibir dan Kulit Kering Ketika Berpuasa, Simak Tips Merawat Kulit Tetap Cantik Saat Bulan Ramadhan
Baca: Bolehkah Membayarkan Utang Puasa Ramadhan Orang yang Sudah Meninggal? Ini Penjelasannya
Ayam tanpa kulit, ikan, daging tanpa lemak, telur, dan produk susu rendah lemak merupakan protein yang baik bagi tubuh.
Selain berfungai memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, protein juga berguna menunjang sistem daya tahan tubuh.
Mengonsumsi susu berkalsium tinggi rendah lemak juga dapat membantu memeprtahankan tulang kuat.
Bila alergi laktosa, pilihlah susu bebas laktosa atau susu kedelai.
Baca: Link Jadwal Puasa Ramadhan 1442 H dari Muhammadiyah untuk Seluruh Wilayah di Indonesia
Air Putih
Minum cukup air saat sahur juga dapat melindungi dari dehidrasi ketika berpuasa.
Usahakan untuk tetap mengonsumsi delapan gelas cairan saat buka hingga sahur, terutama air putih yang gampang diserap tubuh.
Selain air putih, alterntif lainnya yakni buah kaya akan air, susu, dan makanan berkuah.
Minimalkan asupan berkafein, seperti kopi, teh, cokelat, soda, dan sebagainya.
Minuman berkafein dapat membuat mudah kencing sehingga tubuh rentan dehidrasi saat puasa.
Sementara itu, makanan yang harus dihindari saat sahur, melansir Halodoc yakni sebagai berikut.
Makanan yang terlalu manis
Mengonsumsi makanan yang terlalu manis akan membuat lebih cepat haus dan membuat perut kembung.
Kafein
Baca: Segera Lunasi Utang Puasa Sebelum Ramadhan Tiba, Berikut Bacaan Niat Mengqadha Puasa
Baca: Mandi Junub saat Bulan Ramadhan, Bolehkah Dilakukan Setelah Imsak? Simak Tata Caranya
Kandungan kafein dalam kopi dan teh dapat membuat dehidrasi dan tubuh menjadi lesu.
Maka dari itu, sebaiknya kurangi kebiasaan mengonsumsi kopi atau teh ketika sahur.
Makanan yang terlalu asin dan pedas
Konsumsi makanan terlalu asin atau pedas membuat ketidakseimbangan pada kadar sodium tubuh sehingga membuat cepat haus.
Makanan berlemak tinggi
Makanan yang mengandung lemak tinggi dapat menghambat proses pengosongan perut yang bisa memicu sembelit maupun diare.
Baca: Jelang Ramadhan, Rutin Tidur Siang saat Puasa Miliki Banyak Manfaat Kesehatan, Berikut Penjelasannya
Baca: Jadwal Imsakiyah dan Waktu Buka Puasa Ramadhan 2021 untuk Wilayah Kota Surabaya
Baca: Jangan Sia-siakan Waktu Ramadhanmu, Perbanyak Amalan-amalan Sunnah Berikut!
(TRIBUNNEWSWIKI.COM/Anindya)
Lihat selengkapnya terkait Bulan Ramadhan di sini
