lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Bagi sejumlah orang, berpuasa terkadang justru menaikkan berat badan.
Hal ini karena mereka tidak bisa menjaga pola makan dengan baik.
Mereka sering kalap saat berbuka puasa atau makan terlalu banyak.
Namun, ada sejumlah tip yang bisa Anda coba agar berat badan tetap stabil saat bulan Ramadan.
1. Konsumsi serat dan protein
Saat sahur Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya serat dan protein. Dengan begitu, Anda akan merasa kenyang sepanjang hari selama bulan puasa.
Makanan tinggi serat dan protein ternyata juga mampu menekan nafsu makan berlebihan. Ini bisa memudahkan Anda agar tidak kalap saat berbuka nanti.
Baca: Minum Es Saat Berbuka Puasa Jadi Pilihan, Simak Beberapa Bahaya yang Mengintai
2. Kurangi makanan dan minuman manis
Makan dan minum yang manis memang penting agar tubuh tetap segar. Namun, jangan mengonsumsi terlalu banyak agar badan bisa fit pada akhir hari dan tidak banyak menyimpan lemak.
Pada bulan puasa produksi insulin memang menurun, padahal tugas penting insulin adalah mengubah gula menjadi energi. Jika tidak diubah menjadi energi, maka akan jadi lemak.
Tidak ada salahnya Anda mengganti makanan manis dengan karbohidrat komplek seperti kedelai hitam, kacang polong, ubi jalar, nasi merah, kentang, buah, dan sayur.
Silmi Nur Aziza
Olahraga adalah kunci penting menjaga berat badan selama puasa. pada siang hari tubuh Anda tidak akan mendapat asupan makanan manis.
Dengan demikian. ketika berolahraga tubuh Anda akan mencari cadangan energi lain, yakni lemak.
Baca: Menjelang Ramadan, Simak 5 Kiat Menjaga Kesehatan Pencernaan saat Berpuasa
4. Minum banyak air
Meski tidak boleh makan dan minum pada siang hari, tapi Anda wajib menjaga asupan minum setidaknya 8 gelas per hari. Rumusnya adalah 2-2-2-2.
Artinya, dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dua gelas saat tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.
Banyak minum air putih dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 30 persen.
Semakin cepat metabolisme tubuh bekerja, maka semakin banyak lemak dan kalori yang dibakar oleh tubuh.
5. Kurangi makan gorengan
