lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Ada sejumlah tips yang bisa Anda praktikkan agar tubuh tetap sehat dan bugar ketika menjalani ibadah puasa Ramadan.
Ketika berpuasa, tubuh memerlukan penyesuaian.
Oleh karena itu Anda juga perlu sedikit menyesuaikan beberapa hal.
Beberapa hal di antaranya adalah pola makan dan menu makanan.
Oleh sebab itu, simak sejumlah tip berikut agar tubuh tetap sehat saat berpuasa seharian.
1. Menu makan tak terlalu beda
Sebaiknya menu makanan saat berpuasa jangan terlalu beda dengan menu makanan sehari-hari agar organ pencernaan khususnya tidak perlu banyak melakukan adaptasi.
2. Kontrol porsi makan
Siapa saja harus disiplin dalam mengontrol makan. Jangan lapar mata saat sahur ataupun saat berbuka puasa.
Baca: Jelang Ramadhan, Benarkah Anjuran Berbuka Puasa dengan yang Manis-manis?
3. Perhatikan zat gizi lengkap
Setiap kali makan sahur dan berbuka, makanan yang disajikan harus mengandung zat gizi lengkap, yaitu karbohidrat, protein hewani, protein nabati, sayuran, dan buah.
4. Pilih karbohidrat kompleks
Pilihlah sumber karbohidrat kompleks saat makan, seperti oat, nasi merah, roti gandum.
Hal ini penting karena bahan makanan tersebut mampu mencerna energi secara lambat selama puasa.
5. Perbanyak sayuran dan buah
Perbanyak konsumsi sayuran dan buah yang kaya serat.
Baca: Simak Tips Puasa Sehat saat Bulan Ramadhan, Agar Terhindar dari Lemas
Kandungan serat akan dicerna tubuh dalam waktu lama sehingga salah satunya akan memberikan sensasi kenyang di dalam perut.
6. Perhatikan asupan cairan
Penuhi kebutuhan cairan setiap hari saat berpuasa. Minum air putih tetap harus dilakukan minimal sebanyak 8 gelas per hari dari waktu buka puasa hingga sahur.
Saat minum, bagi ke dalam kuantitas kecil selama beberapa kali konsumsi. Konsumsi cukup cairan ini sangat penting dilakukan untuk mencegah konstipasi dan dehidrasi.
