TRIBUNNEWSWIKI.COM - Saat berpuasa, kita harus melakukan sejumlah penyesuaian agar tubuh tetap bugar atau tidak lemas.
Rasa lemas saat berpuasa bisa dikurangi atau dihindari dengan sejumlah kiat, dari pola makan hingga olahraga.
Berikut beberapa tips atau kiat agar tetap kuat dan bersemangat saat menjalani puasa.
1. Selalu makan sahur
Sebisa mungkin jangan melewatkan makan sahur.
Sahur membantu kadar cairan tubuh tetap terjaga serta memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas, hingga waktunya berbuka.
Makan sahur juga dapat mencegah kita makan berlebihan saat buka puasa akibat terlalu lapar.
Sahur yang sehat harus memperhatikan asupan yang bergizi seimbang, dan mengandung karbohidrat kompleks, makanan tinggi serat, serta makanan tinggi protein.
- Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks bisa kita dapatkan dari oats, kacang-kacangan, dan gandum. Karbohidrat kompleks memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga Anda bisa kenyang lebih lama.
Baca: Waspadai 4 Penyakit Ini yang Dapat Mengganggu Aktivitas Selama Puasa di Bulan Ramadan
- Makanan tinggi serat
Makanan tinggi serat juga memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga dapat membuat kenyang lebih lama. Anda dapat mengonsumsi kurma, sayur dan buah, gandum utuh, kentang, hingga biji-bijian.
- Makanan tinggi protein
Makanan tinggi protein, seperti telur, keju, yogurt, atau daging, juga dipercaya dapat membantu menyediakan tenaga bagi tubuh untuk beraktivitas seharian, meski sedang berpuasa.
2. Minum cukup air
Kita dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air serta mengonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan seperti sup, buah, dan sayuran.
Kebutuhan cairan tubuh dapat dipenuhi saat sahur maupun berbuka, untuk mengganti cairan yang hilang saat berpuasa.
Baca: Jelang Ramadan, Simak 8 Tip Menu Sahur yang Membuat Tubuh Tetap Bugar selama Berpuasa
3. Lakukan olahraga pada waktu yang tepat
Untuk menghindari terjadinya dehidrasi, disarankan untuk menunda olahraga hingga tiba waktunya berbuka puasa. Dengan begitu, tubuh akan berada dalam keadaan terbaiknya dan Anda pun diperbolehkan untuk minum.
Tunggu 2-3 jam setelah makan, untuk mulai berolahraga.
