lihat foto
Lalu, bagaimana menjaga kualitas tidur selama bulan Ramadan?
Melansir laman The National, berikut tips atau kiat menjaga kualitas tidur selama Ramadan:
1. Ciptakan suasana kamar yang tenang dan nyaman
Pastikan kamar tidur kita tenang dan gelap.
Jika memungkinkan, gunakan penyumbat telinga dan masker mata bisa digunakan untuk tidur dan nyenyak.
2. Perhatikan asupan nutrisi
Pola makan juga penting dalam menjaga kualitas tidur.
Banyak orang mengonsumsi makanan berat, kaya kalori dan tinggi gula saat berbuka puasa.
Jenis makanan tersebut dapat mengganggu kualitas tidur karena tubuh perlu mencernanya ketika kita tidur dan beristirahat.
Baca: Resep Masakan Untuk Berbuka Puasa, Gurami Goreng Bumbu Terasi, Cocok Disantap Bersama Keluarga
Baca: Resep Makanan Martabak Manis Teflon yang Cocok Dihidangkan untuk Menu Berbuka Puasa
3. Hindari makanan pedas
Lapisan perut sangat sensitif usai berpuasa.
Itu sebabnya, mengonsumsi makanan pedas saat berbuka akan menyebabkan mulas penumpukan gas, dan menyebabkan gangguan tidur di malam hari.
4. Hindari makanan yang digoreng
Makanan yang digoreng mengandung lemak tinggi yang tidak bisa diproses oleh hati sehingga disimpan sebagai jaringan lemak.
Hal ini bisa menghambat saluran pencernaan dan meningkatkan asam lambung, yang pada gilirannya menyebabkan gangguan tidur.
Selain itu, hindari pula makanan olahan dan mengandung garam tinggi karena dapat menyebabkan dehidrasi.
5. Hindari asupan kafein
Bagi beberapa orang, kafein tidak akan membuat mereka sulit untuk tidur di malam hari.
Meski demikian, kafein tetap bisa mempengaruhi kualitas tidur kita.
(TribunnewsWiki/Febri/Kompas.com/Ariska Puspita Anggraini)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Pola Tidur Terganggu saat Puasa, Begini Cara Mengatasinya
