lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Waktu tidur terbaik bagi umur 20 tahun-an adalah 8 jam sehari.
Namun waktu tersebut tidak bisa dicicil ya!.
Tidur siang selama 3 jam kemudian dilanjut tidur malam selama 5 jam bukan berarti kalian telah menuntaskan waktu istirahat kalian dengan baik.
Selain itu banyak pula yang mengalami gangguan tidur.
Misalnya terbangun di tengah malam dan susah kembali terlelap.
Baca: 10 Tips Agar Bisa Bangun Pagi Tanpa Rasa Lelah, Jangan Tunda Alarm dan Siapkan Aktivitas Pagimu
Baca: Punya Hobi Tidur, Ini 5 Zodiak yang Mudah Tertidur Dimana Saja, Pisces Dijuluki Sleeping Beauty
Hingga akhirnya kalian akan kehilangan waktu tidur yang berkualitas.
Tidur yang kurang berkualitas akan membuat kalian menjadi tidak bugar keesokan harinya.
Dilansir Tribunnewswiki dari Tribunnews yang mengutip Medical News Daily, berikut 8 tips agar kalian bisa tidur nyenyak tanpa harus terjaga di tengah malam:
1. Olahraga secara teratur
Olahraga memiliki banyak manfaat diantaranya mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, peningkatan tonus otot, dan kontrol berat badan yang lebih baik.
Selain itu olahraga selama 20 hingga 30 menit di siang hari dapat membantu seseorang tidur lebih baik.
Namun, hindari berolahraga 2-3 jam sebelum tidur.
Hal tersebut akan memberikan efek negatif pada tubuh.
2. Ciptakan kamar tidur yang nyaman
Penting untuk membuat suasana kamar tidur yang nyaman.
Jaga suhu kamar kalian tetap sejuk dengan suhu ideal antara 15-21 derajat Celcius.
Selain itu, kamu dapat menonaktifkan benda yang mengeluarkan suara atau cahaya.
Kamu bisa menggunakan tirai hitam untuk memastikan ruangan cukup gelap.
3. Luangkan waktu untuk bersantai
Bersantai sebelum tidur dapat membantu seseorang mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
Kegiatan relaksasi yang dapat kamu lakukan diantaranya meditasi atau yoga, membaca buku, dan mandi air panas.
Kamu juga bisa mendengarkan musik atau menghindari penggunaan televisi, telepon, dan tablet.
Berbagai kegiatan relaksasi tersebut dapat membuatmu lebih mudah untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.
4. Hindari makan besar sebelum tidur
Makan makanan pedas atau terlalu pedas sebelum jam tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang mengganggu tidur.
Cobalah untuk menghindari makan makanan berat beberapa jam sebelum tidur.
Jika kamu lapar selama periode ini, kamu bisa makan makanan ringan sebagai gantinya.
5. Hindari banyak minum di malam hari
Baca: Daftar 6 Zodiak yang Terlalu Peduli pada Orang Lain, Cek Zodiakmu!
Baca: Sifat 12 Zodiak Lengkap Saat Melakukan PDKT, Aries Sok Cuek, Scorpio Tebar Gombalan
Terlalu banyak minum sebelum tidur dapat mempengaruhi durasi dan kualitas tidur.
Ketika orang minum terlalu banyak minum, mereka akan bangun beberapa kali di malam hari untuk buang air kecil.
Akibatnya kalian akan terjaga untuk pergi ke kamar mandi.
6. Hindari tidur siang
Orang yang sulit tidur di malam hari harus menghindari tidur siang.
Hal tersebut dikarenakan tidur siang akan membuat kalian lebih terjaga ketika malam hari.
Jika kalian benar-benar membutuhkan tidur siang, batasi hanya selama kurang dari satu jam.
Selain itu hindari tidur siang setelah jam tiga sore.
7. Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur
Menciptakan hubungan yang kuat antara kamar tidur dan aktivitas tidur juga dapat membantu kamu mendapatkan tidur yang lebih baik.
Hindari penggunaan kamar tidur untuk bekerja, melakukan hobi, atau berolahraga.
Bebaskan kamar tidurmu dari perangkat elektronik, seperti komputer, televisi, dan telepon.
Hal tersebut akan menghindari kalian mengalihkan waktu tidur dengan melakukan kegiatan lainnya.
8. Hindari kafein di malam hari
Kafein adalah stimulan yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan fokus seseorang.
Oleh karena itu kafein akan mengganggu kualitas tidur jika dikonsumsi di malam hari.
Hasil dari sebuah penelitian kecil di tahun 2013 menunjukkan, mengonsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur dapat berdampak negatif pada kualitas tidur seseorang.
(TRIBUNNEWSWIKI/Magi, TRIBUNNEWS/Citra Agusta Putri Anastasia)
