lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Satu hal yang membuat hampir seluruh orang di dunia ini malas melakukannya, yaitu bangun pagi.
Demi menunda beberapa menit, orang akan banyak beralasan misalnya tidak bisa tidur, begadang, atau masih merasa terlalu lelah dengan aktivitas di hari sebelumnya.
Setelah beberapa kali menekan tombol snooze atau tunda pada alarm, yang terjadi adalah kita akhirnya mau tidak mau terbangun.
Seketika itu juga sudah dapat dipastikan kita akan terlambat beraktivitas, kerja dan sekolah misalnya.
Kemudian kita akan melakukan persiapan pagi dengan terburu-buru, imbasnya adalah mood kita hancur.
Belum lagi kita akan menghadapi hari yang tak terduga, misalnya ditegur oleh boss atau guru, dompet tertinggal, tugas lupa dibawa, akhirnya tekena hukuman hingga harus lembur.
Karena terlalu lelah dan pulang larut malam, besok pagi kita akan terbangun dengan kondisi yang sama.
Lingkaran setan bernama drama bangun pagi.
Orang mengatakan rejeki bisa dipatok ayam karena kita kalah bangun pagi dengan unggas yang punya tanduk di kakinya tersebut.
Padahal banyak manfaat lainnya jika kita bisa bangun pagi tepat waktu ditambah dengan kondisi tubuh yang lebih bugar.
Karena semua contoh kesialan yang telah ditulis diatas bisa dapat dihindari, kalian akan menjalani hidup dengan penuh energi positif dan lebih fokus.
Dikutip Tribunnewswiki dari developgoodhabits.com, berikut 13 tips agar kalian bisa bangun pagi tepa waktu tanpa rasa lelah :
Baca: Pola Tidur Tak Teratur Dapat Beresiko Alami Serangan Jantung dan Stroke, Ini Tips Mengatasinya
Baca: 5 Zodiak Ini Mudah Bangun Pagi, Zodiakmu Termasuk?
1. Hindari konsumsi kopi dan alkohol sebelum tidur
Banyak penelitian yang telah membuktikan bahwa kafein (pada cokelat, kopi, dan teh) dan alkohol mempengaruhi kualitas tidur.
Zat kimia yang terkandung dalam kafein dan alkohol dapat mengganggu siklus tidur.
Mulai ubah kebiasaan meminum kopi atau soda setelah lelah beraktivitas, karena hal tersebut memang akan membuat kalian terjaga sepanjang sore.
Selain itu pada malam harinya kafein akan membuat kalian tidak mengantuk semalaman.
Konsumsi minuman beralkohol bagi kebanyakan orang dianggap dapat membatu agar tidur lebih cepat.
Namun faktanya alkohol dapat mengganggu tubuh yang sedang memulihkan kebugaran jasmani kalian ketika tidur.
Ketika proses tersebut terganggu, mungkin kalian memang dapat memejamkan mata namun tidak mendapatkan manfaat tidur sama sekali.
Akhirnya kalian akan terbangun dengan kondisi tubuh yang tidak prima keesokan harinya.
2. Jangan lakukan terlalu banyak aktivitas sebelum tidur
Misalnya dengan membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mandi air hangat agar tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.
Kurangi berpikir terlalu berat dan ciptakan suasana santai dan tenang.
jauhkan diri dari televisi atau ponsel, alihkan kegelisahan tanpa gadged yang kalian rasakan dengan melakukan yoga.
Atau mungkin kalian bisa memulai kembali menulis buku harian atau jurnal.
3. Siapkan pagimu
Sebelum tidur, usahakan selalu menyiapkan aktivitas pagi kalian nantinya misalnya pakaian, rencana menu sarapan, serta barang-barang apa yang akan kalian bawa esok pagi ke sekolah atau kantor.
Selain membantu kalian meringkas waktu pagi hari, kalian juga akan mengalihkan pikiran kalian dari hal-hal berat sebelum siap bermimpi indah.
4. Gunakan alat bantu tidur
Beberapa orang terlalu sensitif terhadap suara atau cahaya sehingga dapat mengganggu kualitas tidur.
Nah, kalian akan membutuhkan alat bantu seperti pasang tirai gelap agar mencegah polusi cahaya di luar rumah atau ruangan.
Jika masih kurang, kalian bisa menggunakan masker mata untuk tidur, pilih material yang lebut dan ringan agar tidak membebani mata.
Bagi pemilik telinga yang sensitif, tidak ada salahnya kalian membeli atau memakai earplugs .
Atau mainkan lagu-lagu santai yang menenangkan bagi kalian yang justru sulit terlelat jika suasana terlalu hening.
5. Tidur sebelum tengah malam
Tidur sebelum tengah malam dapat dipastikan kalian akan mendapat waktu tidur yang cukup atau paling tidak mendekati waktu tidur yang sempurna.\
Baca: Susah Bangun Pagi? Ini 5 Tips Agar Kamu Bisa Bangun Lebih Awal, Matikan Gadget hingga Jauhkan Alarm
Baca: 7 Kebiasaan Sederhana yang Lebih Memotivasi di Pagi Hari
6. Atur alarm lebih dini
Waktu paling tepat untuk kalian bangun tidur adalah antara pukul 5:00 hingga 5:45 pagi.
Ketika mulai terbiasa, kalian akan menyadari bahwa bangun pada waktu tersebut akan membuat kalian lebih siap menjalani aktivitas selanjutnya.
Karena kalian akan melakukan rutinitas pagi lebih santai tanpa terburu-buru, bahkan mungkin bisa sambil mendengarkan musik dan menari sedikit sebagai pengganti olah raga.
7. Hindari menunda alarm
Menghindari alarm kemudian menekan tombol snooze akan membuat kalian jauh lebih malas dan akan merasa lebih lelah ketika bangun pagi.
Selain itu menunda alarm akan menjadi kebiasaan yang buruk jika tidak lekas diubah.
Jika kalian sudah terbiasa bangun pagi di waktu yang teratur, satu jam sebelum terbangun otak akan melakukan reboot.
Kemudian otak akan mengirimkan sinyal untuk melepaskan hormon kortisol dan adrenalin.
Dilanjutkan dengan meningkatnya suhu tubuh dan kalian akan semakin terbangun dan tubuh bersiap untuk bangkit dari tidur.
8. Usahakan untuk bangun di waktu yang sama setiap pagi
Hal ini akan membuat tubuh kalian memiliki alarm sendiri, bahkan tanpa menggunakan alarm sekalipun kalian akan terbangun dengan sendirinya.
Selain waktu bangun, tetapkan juga waktu tidur dan usahakan untuk selalu tidur di waktu yang sama.
Kalian akan dipastikan memiliki rutinitas tidur yang menyenangkan.
Tanpa susah tidur, dan tanpa susah bangun.
9. Olah raga
Orang-orang sukses selalu menggunakan paginya untuk melakuakak aktivitas yang mengembalikan kebugaran dan menyehatkan tubuh.
Olah raga merupakan booster alami karena membantu peredaran darah kalian ke organ-organ tubuh menjadi lebih lancar.
Olah raga pagi teratur akan meningkatkan kebugaran dan ketahanan tubuh kalian sebelum beraktivitas.
Lakukan olah raga meskipun hanya berjalan mengelilingi rumah sambil melakukan aktivitas lainnya.
10. Sarapan
Jangan remehkan sarapan, karena otak kalian yang baru saja beristirahat tidak memiliki cukup gula darah.
Jika dibiarkan maka kalian akan menjadi lemot, dan merasa pusing.
Sarapan yang sehat terdiri dari kombinasi protein dengan karbohidrat yang memiliki proses pembakaran lambat seperti pisang dengan selai kacang atau yogurt dengan granola.
Menu tersebut sangat baik dikonsumsi saat pagi hari untuk meningkatkan gula darah hingga waktu makan siang tiba.
(TRIBUNNEWSWIKI/Magi)
