lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya sulit tidur.
Insomnia menyebabkan penderitanya tidak prima ketika melakukan aktivitas keesokan harinya.
Kurang tidur juga menjadi penyebab menurunnya fungsi tubuh, mulai dari konsentrasi yang rendah hingga daya tahan tubuh melemah.
Dilansir oleh Kompas.com, Senin (2/9/2019), penyebab dari insomnia yang paling umum adalah kecemasan, stres dan kebiasaan tidur yang buruk.
Baca: 4 Tips Aman Gunakan Mobile Banking untuk Transaksi Sehari-hari
Baca: 5 Cara Aman Gunakan Wifi Gratis Agar Data dan Identitas Tak Bocor atau Diretas
"Insomnia kronis memengaruhi sekitar 6-7 persen pria berusia 20-40 tahun," kata Hrayr Attarian, Direktur Medis Sleep Gorders Center, AS.
Banyak pria mengonsumsi obat tidur untuk tidur. Namun, hal ini tak direkomendasikan sebagai pertolongan pertama pada insomnia.
Obat tidur juga tergolong obat keras yang harus diresepkan oleh dokter.
Berikut adalah cara-cara sederhana untuk atasi insomnia tanpa perlu obat tidur dikutip TribunnewsWiki dari Kompas.com :
1. Membaca buku
Beberapa kali terbangun dari tidur malam dan sulit tidur kembali adalah hal yang sering dialami penderita insomnia.
Daripada hanya berbaring di kasur dengan mata yang tak mampu terpejam, cobalah untuk membaca buku.
"Jika kita tidak dapat tidur setelah 20-30 menit, bangkitlah dari tempat tidur dan beralih ke tempat lain, lalu lakukan aktivitas santai," kata Attarian.
Ia juga menyarankan kita untuk melakukan aktivtias lain yang tak terkait dengan pekerjaan, seperti; membaca atau mendengar musik.
Jauhi gadget karena cahaya biru yang dipancarkan dari alat ini justru mengganggu produksi hormon melatonin.
2. Coba teknik relaksasi
Tubuh yang rileks adalah kunci untuk tidur nyenyak.
Oleh karena itu, Attarian menyarankan kita untuk menghindari melakukan perkerjaan yang merangsang aktivi
Sebaiknya, kita menggunakan waktu tersebut untuk kegiatan santai.
"Latihan pernapasan, mindfulness, meditasi, dan relaksasi otot membantu untuk tidur nyenyak," paparnya.
3. Kasur hanya untuk tidur dan seks
