lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Jika kita melakukan aktivitas yang sama setiap hari dapat membuat jenuh.
Apalagi bila ditambah permasalahan yang tidak dapat ditangani, maka akan membuat kita merasa stres.
Membiarkan stres terlalu lama dapat mengganggu kesehatan mental yang akan berujung kepada ksesehatan fisik.
Dikutip dari Kompas.com berikut cara mengatasi stres dengan metode relaksasi diri.
1. Latihan pernapasan
Banyak penelitian yang mengungkapkan latihan pernapasan dengan cara yang tepat dapat menghilangkan stres.
Oksigen yang masuk ke dalam tubuh menggantikan karbondioksida akan membawa berbagai manfaat di dalam tubuh.
Apabila kita dapat mengendalikan pernapasan maka akan membuat jantung berdetak lebih lambat.
Baca: Tes Kepribadian - Memilih Satu Rumah pada Gambar Akan Mengungkap Karaktermu!
Baca: Manfaat Lain Bawang Putih Bagi kesehatan, Bisa Redakan Stres hingga Bantu Masalah Pencernaan
Dengan mengendalikan pernapasan juga akan membuat tekanan darah stabil.
Jika ini dilakukan maka tingkat stres kamu akan lebih rendah, karena kamu merasa tenang.
Cara melakukan pernapasan:
Cari tempat yang sepi dan nyaman agar kamu dapat duduk atau berbaring dengan tenang.
Kemudian cobalah melakukan pernapasan secara normal dan letakkan tangan di atas perut.
Setelah itu bernafaslah melalui hidung biarkan dada dan peut bagian bawah ikut mengembang sehingga kamu juga akan merasakan tangan kamu ikut naik.
Biarkan perut kamu mengembang secara maksimal.
Kemudian tahan nafas selama beberapa menit.
Lalu buanglah nafas melalui mulut secara perlahan, atau melalui hidung, cari posisi ternyaman untuk diri kamu.
Pastikan tangan kamu ikut turun ketika kamu menghela nafas.
Lakukan cara ini beberapa saat dan beberapa menit.
Jika kamu dapat mengendalikan pernapasan, maka dapat membantu kamu melepaskan diri dari pikiran dan sensasi yang dapat memicu stres.
2. Meditasi
Meditasi merupakan cara relaksi yang dipercaya agar membuat seseorang merasa rileks dan lebih segar.
Satu diantara manfaat meditasi yakni dapat menghilangkan stres secara efektif.
Meditasi dapat dilakukan dengan memusatkan pikiran seperti latihan pernapasan diatas.
Caranya dengan menghitung interval pernapasan, kapan harus menghirup udara, menahan dan menghembuskannya.
Kamu dapat mengatur berapa lama kamu melakukan meditasi.
5 hingga 10 menit atau berapapun waktunya hingga dapat membuat kamu merasa lebih segar.
Dalam melakukan meditasi, kuncinya hanya satu tidak memikirkan apa-apa.
Kamu cukup berfokus pada satu titik yakni ketika kamu melakukan meditasi saja.
Kamu bisa memulai meditasi dengan duduk bersila dan meletakkan tangan kiri berada diatas tangan kanan.
Kemudian telapak tangan menghadap ke langit.
Buat bentuk oval dengan kedua ibu jari tangan saling menyentuh.
Kemudian apabila posisi sudah seperti itu, lakukan teknik pernapasan seperti di atas dan kamu mulai mengosongkan pikiran.
Sembari melakukan pernapasan kamu bisa memikirkan hal-hal yang positif yang dapat membuatmu bahagia.
Ketika pikiran kamu mulai teralihkan dengan memikirkan hal-hal yang membuatmu stres, coba fokuslah untuk berkonsentrasi.
Teruslah meditasi hingga kamu merasa rileks.
3. Tertawa
Banyak yang mengatakan tertawa merupakan obat menghilangkan stres secara alami.
Hal ini disebabkan karena tertawa dapat melepaskan ketegangan yang ada pada tubuh.
Sehingga pikiran yang membuat kamu stres dapat menjadi lebih plong.
Tertawa juga dapat melepaskan hormon kortisol dan adrenalin --dua hormon pemicu stres-- dan menggantinya dengan hormon endorfin yang membuat Anda bahagia
Selain itu tertawa dapat melatih diafragma, kontraksi perut hingga bahu.
Jika kamu sudah tertawa, maka kamu akan menjadi lebih rileks.
Luangkan waktu untuk menonton film komedi atau membaca cerita humor.
Menghabiskan waktu bersama teman-temanmu dan bercerita yang membuat kamu tertawa merupakan ide yang menarik.
(TribunnewsWiki/Sekar)
Jangan lupa Subscribe youtube channel TribunnewsWiki ya!
