Terdapat 12 cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.
Pasalnya, gula darah yang melebihi batas ambang normal mengakibatkan munculnya penyakit diabetes.
Namun sebelum mengetahui caranya, sebaiknya sobat sehat memahami terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan gula darah.
Gula darah atau glukosa darah adalah jumlah glukosa (gula) yang terdapat dalam aliran darah seseorang.
Glukosa adalah sumber utama energi bagi sel-sel tubuh, dan kadar gula darah yang seimbang penting untuk fungsi tubuh yang optimal.
Tubuh mendapatkan glukosa dari makanan yang dikonsumsi, terutama karbohidrat.
Kadar gula darah yang stabil sangat penting dan tubuh memiliki sistem regulasi yang kompleks untuk memastikan bahwa kadar gula darah tetap dalam rentang normal.
Hormon insulin, yang diproduksi oleh pankreas, membantu mengatur kadar gula darah dengan memungkinkan sel-sel untuk menyerap glukosa dari darah.
Ketidakseimbangan dalam regulasi gula darah dapat menyebabkan masalah kesehatan, terutama diabetes.
Diabetes adalah kondisi kronis di mana tubuh tidak dapat menghasilkan cukup insulin atau tidak dapat menggunakan insulin dengan efektif.
Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang dapat menyebabkan komplikasi kesehatan serius jika tidak diatasi.
Ketika seseorang menyebut "gula darah," mereka biasanya merujuk pada kadar glukosa dalam darah.
Pemeriksaan kadar gula darah adalah alat penting dalam diagnosis dan pengelolaan diabetes, serta penilaian kesehatan umum.
Melansir Kompas.com, inilah kadar gula darah normal berdasarkan usianya:
- Gula darah normal: 100-200 mg/dL
- Gula darah puasa: kurang lebih 100 mg/dL
- Gula darah setelah makan dan sebelum tidur: kurang lebih 200 mg/dL
- Usia 6-12 tahun
- Gula darah normal: 70-150 mg/dL
- Gula darah puasa: kurang lebih 70 mg/dL
- Gula darah setelah makan dan sebelum tidur: kurang lebih 150 mg/dL
Usia lebih dari 12 tahun
- Gula darah normal: kurang dari 100 mg/dL
- Gula darah puasa: 70-130 mg/dL
- Gula darah setelah makan: kurang dari 180 mg/dL
- Gula darah sebelum tidur: 100-140 mg/dL
Kadar gula darah gula darah mencapai 120-160 mg/dl dikategorikan sudah cukup tinggi sehingga sobat sehat mungkin membutuhkan bantuan medis.Adapun untuk kadar gula darah 160-240 mg/dl termasuk kadar gula darah terlalu tinggi sehingga harus segera diturunkan.Namun, jika kadar gula darah mencapai 240-300 mg/dl atau lebih, itu sudah termasuk kategori sangat tinggi sehingga sangat disarankan untuk segera mencari pertolongan medis.
Cara menurunkan gula darah melalui makanan
Cara menurunkan gula darah dalam tubuh bisa dilakukan secara alami, yakni melalui aktivitas sehari-hari dan mengonsumsi makanan yang tepat.
1. Batasi karbohidrat
Dilansir dari Health Line, American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan agar penderita diabetes mengatur asupan karbohidrat. Tujuannya untuk mengontrol kadar gula darah yang masuk ke dalam tubuh.
Hal itu bisa dilakukan dengan menghitung karbohidrat dan menyadari berapa banyak dibutuhkan.
2. Konsumsi serat
Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat dapat menjadi cara menurunkan gula darah secara alami.
Makanan yang mengandung serat tinggi yang cocok untuk menurunkan gula darah di antaranya adalah sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Selain itu, cara menurunkan gula darah secara alami bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah, di mana makanan ini bisa membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.
Makanan jenis ini seperti yogurt, kacang-kacangan hingga gandum.
4. Minum air putih
Sobat sehat bisa memilih air dan minuman nol kalori untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.
Hindari mengonsumsi minuman manis agar gula darah tetap terkontrol.
1. Tidak melewatkan sarapan
Dilansir dari Everyday Health, peserta National Weight Control Registry yang melakukan sarapan setiap hari dapat mempertahankan setidaknya 30 pon penurunan berat badan selama satu tahun.
Cara ini diyakini dapat membantu menurunkan gula darah dalam tubuh.
Sebab, berat badan yang berlebihan erat kaitannya dengan peningkatan gula darah.
2. Olahraga
Berolahraga membuat sensitivitas insulin meningkat dan otot akan menggunakan gula darah untuk bergerak.
Hal ini dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah dalam tubuh.
Bentuk latihan olahraga itu bisa dilakukan dengan jalan cepat, lari, bersepeda, menari, berenang, angkat besi, dan sebagainya.
3. Mengelola stres
Studi yang melibatkan sekelompok siswa menunjukkan bahwa olahraga, relaksasi, dan meditasi secara signifikan mengurangi stres dan menurunkan kadar gula darah.
Sobat sehat bisa menncoba mengelola emosi dengan journaling, melukis, hingga berolahraga seperti yoga.
Penelitian dalam American Journal of Preventative Medicine menemukan bahwa penurunan berat badan menghasilkan peningkatan sensitivitas insulin dan toleransi glukosa.
Hal tersebut dapat mengurangi risiko tingginya kadar gula darah dalam tubuh.
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah menjaga porsi makan.
Cara ini juga dapat dilakukan untuk menurunkan gula darah secara alami.
6. Berhenti merokok
Kandungan nikotin dalam rokok dapat meningkatkan gula darah karena mempengaruhi tubuh merespons insulin.
Merokok juga dapat menyebabkan peradangan yang mengakibatkan peningkatan gula darah.
7. Istirahat cukup
Kebiasaan tidur yang buruk dan kurang istirahat juga memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin.
Oleh karena itu, penuhi jam istirahat sobat sehat untuk menjaga kesehatan tubuh
Setelah mengetahui batas kadar gula darah normal dalam tubuh, sobat sehat bisa membiasakan diri untuk melakukan pengecekan gula darah secara berkala.
Dengan memantau kadar gula darah ini, sobat sehat dapat menentukan apakah sobat sehat perlu membuat penyesuaian dalam makanan atau obat-obatan.