Padahal saat sahur pun juga sudah menyantap makanan.
Padahal penting menjaga tubuh tetap segar dan fit selama berpuasa.
Ketika tubuh memiliki energi yang cukup, ketika melakukan kegiataan di tengah puasanya pun tak masalah.
Namun kenapa saat kita sudah sahur namun tetap merasa lemas?
Lantas, apakah makan dengan porsi besar dapat membuat perut kenyang lebih lama saat berpuasa?
Faktanya tak jarang sahur banyak tambah lemas.
Baca: Resep Lokum, Manisan Khas Turki yang Cocok untuk Takjil Berbuka & Isian Toples Lebaran
Baca: Kunafa
Menurut Nanang Utomo, S.Gz., makan banyak tidak memengaruhi energi saat berpuasa di siang hari.
Malah sebaliknya, tubuh malah lebih lemas dan menganggu beraktivitas.
"Ini mitos. Orang berpikir porsi berlebih dapat membuat perut kenyang lebih lama. Itu kalau porsi berlebih bukan kenyang lama, malah produktifitas menurun," katanya dalam live streaming Radio Kesehatan, Kamis (22/4/2021).
Makan yang berlebih dapat membuat perut begah dan di sisi lain menyebabkan mata menjadi mengantuk.
Oleh karenanya, tidak disarankan makan banyak kalau tidak mengandung nutrisi dan gizi yang seimbang.
Karbohidrat kompleks, protein tinggi dan rendah lemak aman disarankan untuk dikonsumsi.
Protein tinggi rendah lemak bisa berasal dari ikan, ayam. Namun, sebagai catatan, semua tidak digoreng.
"Kemudian lemak di sini bisa memilih susu karena mengandung gula yang cukup namun lemaknya rendah. Jadi tidak benar konsumsi makanan banyak bisa mempertahankan kenyang lebih lama," katanya lagi.
Berikut beberapa tips agar tubuh tidak lemas saat puasa yang perlu dicoba:
1. Makan menu sahur yang bergizi lengkap dan seimbang
Melansir Cleveland Clinic, cara agar tidak lemas saat puasa perlu diawali dari santap sahur.
Pilih sahur yang bergizi lengkap dan seimbang.
Dengan menu sahur yang tepat, tubuh jadi memiliki energi cukup untuk beraktivias sepanjang hari.
Pastikan komposisi menu sahur terdiri atas karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oat, protein, lemak sehat, sayur, dan buah.
Hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan asin dan gorengan saat sahur.
Pilih nasi merah, oat, roti gandum, telur rebus, alpukat, atau pisang yang bikin perut awet kenyang.
Baca: Solusi Jika Kamu Lupa Membaca Niat Puasa, Begini Hukum yang Berlaku
Baca: 5 Menu Buka Puasa Enak dan Sehat saat Bulan Ramadhan, Ada Sup Jagung hingga Capcay
Tubuh yang cukup terhidrasi bisa terus berenergi dan badan tidak mudah lemas sepanjang hari.
Minumlah banyak air putih saat buka sampai sahur.
Minum setidaknya dua gelas air putih, satu gelas saat bangun tidur lalu segelas setelah santap sahur.
Tips agar puasa tidak lemas saat puasa lainnya yakni jaga kebugaran tubuh dengan olahraga ringan dan aktif bergerak.
Penyebab badan lemas saat puasa bisa berasal dari tubuh yang sedang beradaptasi dengan penurunan tingkat energi.
Untuk mengatasinya agar tidak berlarut-larut, pastikan Anda tetap rajin menggerakkan tubuh.
Lakukan peregangan ringan, jalan kaki singkat, bersepeda, atau latihan pernapasan sederhana untuk menjaga kebugaran tubuh.
Waktu olahraga saat puasa bisa dilakukan sebelum buka puasa, setelah buka puasa, atau sebelum sahur.