Hal ini wajar terjadi, tetapi agar kesehatan tetap terjaga selama bulan Ramadan, diperlukan adanya beberapa penyesuaian
Meski puasa identik dengan rasa lemas dan mengantuk, bukan berarti seseorang harus merasakan hal yang sama.
Dilansir Kompas.com, berikut tips puasa sehat yang dapat dicoba agar tubuh senantiasa bugar.
Sama seperti halnya sarapan, sahur juga sangat penting bagi kesehatan. Saat berpuasa, sahur akan membantu kadar cairan tubuh tetap terjaga.
Selain itu, sahur juga memberikan nutrisi dan energi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas hingga berbuka.
Makan sahur juga dapat mencegah kita makan berlebihan saat buka puasa akibat terlalu lapar.
Sahur yang sehat harus memperhatikan asupan yang bergizi seimbang, dan mengandung karbohidrat kompleks, makanan tinggi serat, serta makanan tinggi protein.
Baca: Tips Menu Sahur dan Berbuka yang Baik & Praktis agar Kuat Berpuasa Seharian
Karbohidrat komoleks bisa didapatkan dari oats, kacang-kacangan, dan gandum.
Karbohidrat kompleks memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh sehingga kenyang bisa lebih lama.
Makanan tinggi serat juga memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh sehingga dapat membuat kenyang lebih lama.
Kurma, sayur dan buah, gandum utuh, kentang, hingga biji-bijian dapat menjadi alternatif.
Makanan tinggi protein, seperti telur, keju, yogurt, atau daging, juga dipercaya dapat membantu menyediakan tenaga bagi tubuh untuk beraktivitas seharian meski sedang berpuasa.
Selain air mineral, kebutuhan cairan tubuh juga bisa didapat dengan mengonsumsi makanan mengandung banyak cairan seperti sup, buah, dan sayuran.
Kebutuhan cairan tubuh dapat dipenuhi saat sahur maupun berbuka untuk mengganti cairan yang hilang saat berpuasa.
Agar tidak mengalami dehidrasi, disarankan untuk menunda olahraga hingga tiba waktunya berbuka puasa.
Dengan itu, tubuh akan berada dalam keadaan terbaiknya, dan kemudian barulah diperbolehkan untuk minum.
Tunggu 2-3 jam setelah makan, untuk mulai berolahraga. Hal ini juga untuk memberikan waktu agar tubuh dapat mencerna makanan tersebut dengan sempurna.
Tidak lupa seseorang perlu banyak minum air saat sedang, maupun usai berolahraga, untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.
Baca: Tips Aman Mudik dengan Menggunakan Sepeda Motor, Ingat Safety Riding
Meski saat berbuka semua makanan terlihat menggiurkan, perlu diingat untuk tidak berlebihan saat makan atau minum keika berbuka.
Mulailah berbuka dengan konsumsi makanan ringan seperti kurma dana ir putih sebelum makanan berat.
Kurma adalah sumber energi yang baik bagi tubuh. Buah yang satu ini juga membantu mengeluarkan enzim pencernaan, sebagai persiapan untuk masuknya makanan ke tubuh.
Disarankan untuk tidak makan terlalu cepat dan memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan yang masuk.
Makan makanan manis dan berlemak sebenarnya diperbolehkan, hanya saja jangan mengonsumsi makanan tersebut terlalu banyak.
Perlu diingat bahwa waktu untuk makan dan minum saat bulan puasa sangat sedikit.
Oleh karena itu, waktu untuk memberikan asupan sehat dan gizi seimbang juga sedikit.
Mengonsumsi makanan dan minuman sehat sangatlah penting. Menjaga pola makan juga harus dilakukan.
Kebiasaan ini juga mampu memberikan manfaat dalam jangka panjang, karena dapat membantu tubuh terhindar dari berbagai macam penyakit seperti diabetes, jantung, dan obesitas.
Tips-tips diatas juga untuk diaplikasikan sehari-hari selain bulan Ramadan.
Baca: Ngantuk Saat Mengemudi Bisa Berakibat Fatal, Ini Tips Ampuh Halau Kantuk saat Perjalanan Mudik
(TRIBUNNEWSWIKI.COM/Anindya)
Baca selengkapnya terkait bulan Ramadan di sini