Hal ini wajar terjadi, namun agar kesehatan tetap terjaga selama bulan Ramadhan diperlukan adanya beberapa penyesuaian Meski puasa identik dengan rasa lemas dan mengantuk, namun bukan berarti harus merasakan hal yang sama.
Dilansir Kompas.com, berikut tips puasa sehat yang dapat dicoba agar tubuh senantiasa bugar.
Sama seperti halnya sarapan, sahur juga sangat penting bagi kesehatan. Saat berpuasa, sahur akan membantu kadar cairan tubuh tetap terjaga.
Selain itu juga memberikan nutrisi dan energi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas hingga berbuka.
Makan sahur juga dapat mencegah kita makan berlebihan saat buka puasa akibat terlalu lapar.
Sahur yang sehat harus memperhatikan asupan yang bergizi seimbang, dan mengandung karbohidrat kompleks, makanan tinggi serat, serta makanan tinggi protein.
Baca: Bulan Ramadhan Telah Tiba, Simak Tips Puasa Sehat Agar Badan Senantiasa Bugar saat Pandemi Covid-19
Karbohidrat komoleks bisa didapatkan dari oats, kacang-kacangan, dan gandum. Karbohidrat kompleks memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga kenyang bisa lebih lama.
Makanan tinggi serat juga memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga dapat membuat kenyang lebih lama.
Dengan mengonsumsi kurma, sayur dan buah, gandum utuh, kentang, hingga biji-bijian dapat menjadi alternatif.
Makanan tinggi protein seperti telur, keju, yogurt, atau daging, juga dipercaya dapat membantu menyediakan tenaga bagi tubuh untuk beraktivitas seharian, meski sedang berpuasa.
Selain air mineral, kebutuhan cairan tubuh juga bisa didapat dengan mengonsumsi makanan mengandung banyak cairan seperti sup, buah, dan sayuran.
Kebutuhan cairan tubuh dapat dipenuhi saat sahur maupun berbuka, untuk mengganti cairan yang hilang saat berpuasa.
Agar tidak dehidrasi, disarankan untuk menunda olahraga hingga tiba waktunya berbuka puasa.